Gimnastika za nosečnice v prvem trimesečju. Polnjenje med nosečnostjo trimesečju. Nosečnost dajatev na fitball!

Vsebina

• Video: plačilo za nosečnice. drugi trimesečje. complex №2. masha efrosinina
• Video: fitness za nosečnice (2-3 trimesečju). varne vaje za nosečnice iz fizioterapevta
• Polnjenje z nosečnostjo trimesečju nosečnosti
• Ali je mogoče narediti vaje med nosečnostjo?
• Nosečnost - polnjenje na fitball!
• Kaj, da ne bo med nosečnostjo?
• Video: vaje za nosečnice - 1 izraz

Vaja 3:

Vzpenja medenice leže

Začetni položaj - leži na hrbtu, položite stopala na fitball, noge ramen širina narazen, roke ob telesu. Globoko vdihnite, izdihom počasi dvignite boke, da tvori ravno črto. Če se bo težko premakniti nogo na tla. Naj ravnotežje, ne ukrivi v pasu. Ali to vajo 6-8-krat.

Vaja 4:

Vodilni stopal proti opira na žogo

Začetni položaj - sedi na kolenih, pusto vaše prsi na žogo, stojijo na eni nogi v drugo raztegne. Vzdrževanje ravnotežja, potegnite nogo na stran. Ne dvignite stopala previsoka. Ali to vajo 10-12 krat v vsako smer.

Vaja 5:

Video: Fitness za nosečnice (2-3 trimesečju). Varne vaje za nosečnice iz fizioterapevta

kroglica zavoji
Začetni položaj - sedel na tleh s prekrižanimi nogami, vzemite žogo in jo dvigniti na raven ramen. Vdihnite in kot ste izdihom začeli vrteti v eno smer, nato pa se vrnete v začetni položaj. Vdihnite in izdihnite obrniti v drugo smer. Fitball Če menite, težka, vzemite navaden žogo. Ali izvaja 6-8 vrti v obe smeri.

kolo

Začetni položaj - leži na tleh, razširi roke ob telesu. Upognite kolena in izdihom ponovitev nad njimi, kot da poganjati kolo. Prepričajte se, da ponovno dvigne od tal. Pomaknite imaginarno kolesarska pedal 10-krat.

Vaja 7:

Vaja s trakom
Za izvedbo vaje boste potrebovali elastiko.

Vaja 8:

Opravite teh dveh dejavnosti enega po enega. Ne manj kot 10 ponovitev.

Polnjenje z nosečnostjo trimesečju nosečnosti

Zmerna obremenitev med nosečnostjo blagodejno vpliva na splošno stanje v prihodnosti mame, dajejo duška čustva, ki se pogosto pojavijo zaradi hormonskega neravnovesja značilnost prejšnjih obdobij. Poleg tega, fizično Usposobljeni beremenyashka lahko zlahka prenesejo delo. Na splošno velja, telovadbo za nosečnice prinaša nekaj prednosti, če ni kontraindikacij za njo.

Recite ne za telesno vadbo v času nosečnosti! Ko?

Ne sodelujejo zadolžen za nosečnice, če imate:

- toxemia nosečnosti, ki ga spremlja bruhanje

- nevarnost prekinitve nosečnosti, tona maternica

- zgodovina nosečnosti nevynashivaemoy

- preeclampsia drugi polovici nosečnosti

- krvavitev, slaba lokacija placenta

- akutnih ali kroničnih oblik bolezni notranjih organov (ledvice, želodca itd)
Svetloba vadba v prvem trimesečju - polnjenje v zgodnji nosečnosti
.
V prvem trimesečju je zarodek v maternici fiksna, iz pomembne življenjske organe. Vaje v tem obdobju, namenjeno predvsem dihalnimi vajami, sprostitev celotnega telesa in ohranja živahno duha noseča.

1. Walk-korak prečka nekaj minut na dan.

2. Postavite noge ramen širina narazen, ne trup ene strani na drugo, naprej in nazaj.

3. Izvedite vrtenja telesa, da medenico vedno.

4. Na kolena, dvignite levo nogo in desno roko nazaj prognuv. Spremenite svojo roko in nogo.

.V drugem trimesečju je pomembno, da se vaje, ki krepijo trebušne mišice in medeničnega dna. Vendar pa to ne pomeni, da boste morali za prenos tiskovne dni. Ravno nasprotno, se morate izogibati vaje, ki so neposredno povezane z gugalnica tiska. To je bolje izkoristiti, kot:

1. leže z upognjenimi koleni, boki povišani, hkrati naprjagi anusa in mišice presredek. Znižanje njegove medenico - sprostiti mišice.

2. Leži na hrbtu, dvignite desno nogo rahlo ukrivljen na kolena, počasi manjša. Ponovite za levo nogo.

3. Medtem ko je stal, položil roke na pas. Bend naprej, izdihom. Vdihavanja sprejeti začetni položaj.

4. Roke na pasu, vzemite kolena nazaj, zadihamo. Hkrati dvignite glavo in rahlo preperel nazaj. Na izdihom, vrniti v začetni položaj.
Zaračunavanje tretjem trimesečju nosečnosti
.
V tem obdobju je priporočljivo izvajati vaje za nosečnice s sprostitvenimi vajami, ki se razteza od mišice medeničnega dna, kakor tudi dihalne vaje.

1. leži na hrbtu, zategnite ukrivljen noge na kolena in se dotaknite trebuh. Vaja se izvaja z obema nogama izmenično.

2. klečečem jama v hrbet, čim bolj navzdol križnice na tla. Zastynu v tem položaju za nekaj sekund. Zdaj upognite nazaj loka, tako da ostane za trenutek v tem položaju.

3. Sedi in razširila noge ukrivljen na kolena. Prenos roke na kolenih, pritisnil proti njim, jih poskuša na dotik na tla.

Pomembno je - (. Vrtoglavica, bolečine, utrujenost, krvavitev, itd), če voznikonoveniya katerokoli bolezen, takoj prenehajte uprazhenny carski rez. Ko se takoj obrnite na resne težave z zdravnikom.

Opravlja te preproste vaje vsak dan bolje. Prostor, kjer se ne izvaja, se prepričajte, da prezračite. Oblačila morajo biti udobna in voljna. Včasih se zgodi, da ni želje sploh aktivnichat, nato pa preprosto uleže na hrbet in sledite nekaj dihalne vaje za sprostitev. To bo veliko več koristi kot formalno polnjenje.

Ali je mogoče narediti vaje med nosečnostjo?

Spremembe se pojavljajo tudi v dihalne funkcije v povezavi z okrepitev oksidativnih procesov v telesu noseče potrebuje več kisika. Visoka stoječa membrane v drugi polovici nosečnosti in posledično zmanjšanje njenega izleta vodi do tvorbe prsne vrste dihanje z zmanjšano pljučne ventilacije, s čimer lahko dobimo pomanjkanje kisika. Kot rezultat izkušenj, dihalne vaje lahko poveča pljučne ventilacije, zmanjšanje hipoksije in povečane oksidativnih procesov, kot tudi nadzora dih pridobljene veščine - preprečevanje materničnega asfiksije ploda med porodom. Trebuhu dihanje, izboljšanje venskega pretoka krvi v trebušno plovila, pomaga odpraviti zastoj v trebušne in medenične organe, in zagotavlja ugodne pogoje za srce.
Dobro funkcionalno stanje srca in dihalnega sistema, da se zagotovi popolno prekrvavitev na razvijajoči se zarodek in imenovanje vadbe, začenši z zgodnji nosečnosti se lahko šteje kot eden od preventivnih ukrepov za zaščito pred rojstvom ploda.

Tudi uporaba telesne vadbe v določeni meri je preprečevanje ptoza notranje trebušne votline po porodu (zaradi raztegovanja trebušno steno). Da bi preprečili presredek solze, ki so potrebni za krepitev mišic medeničnega dna ter povečati njihovo elastičnost in presredek trening mišic bo služil kot preprečevanje medeničnega dna prolapsa v poporodnem obdobju in zaplete, ki jih šibkosti medeničnega prepone (vaginalnega prolapsa, funkcionalna inkontinence) povzroča. Vaje za trebuh in medeničnega dna, dviganje in spuščanje pritisk znotraj trebuhu, prispevajo k napredku črevesne vsebine in zmanjšuje mlahavem stanju. Fizioterapija je učinkovit za preprečevanje pogosto pojavi med nosečnostjo, ploske noge, in da se prepreči krčne žile. Glavni namen gimnastike - ugoden potek nosečnost in porod in popoln razvoj zarodka.

Indikacije in kontraindikacije za vaje

Na začetku nosečnosti je treba posebno pozornost nameniti intenzivnosti obremenitve. Težka telesna vadba je strogo prepovedano.
Zdravniki menijo, da če pred nosečnostjo, vam ne ukvarja s športom, nato pa v pripravi kompleksa gimnastičnih vaj mora temeljiti na minimalni obremenitvi - do sredine drugega trimesečja, tj do 20. tedna, ko se začne posteljica za delo "v polni veljavi" in lahko ustrezno zagotovi rastoče otroka s kisikom. Če ste aktivno vključeni v vsakem športu pred nosečnostjo, potem pa - pod pogojem, da je vaš šport varen, in z ustreznim zmanjšanjem stopnje zaposlenosti - lahko še naprej "kariero" v prvem trimesečju nosečnosti.

Lahko opravlja vse uveljavljanja katere koli od določb izvirniku, razen za "zibanje tiska", kot tudi vse vrste skokov in kreteni (in ne le v prvem trimesečju, ampak tudi v celotni nosečnosti). Prvi se nanaša na tveganje za spontani splav v zgodnji nosečnosti: napetost trebušne mišice lahko poveča maternice ton in prispeva k njenemu znižanju, ki je zelo nezaželena. Drugi razlog je, da med nosečnostjo proizvaja snovi, mehčanje vezi. To je zelo pomembno, saj omogoča povezave medenične kosti "stroški" med porodom. Vendar pa je ta pogoj pri izvajanju skokov ali kreteni povezano povečano tveganje za nastanek vezi poškodbe.

Ne moreš sodelovati v teče skozi nosečnost. Hitro in intenzivno gibanje so nevarni ne samo in ne toliko zato, ker lahko povzročijo maternične ton, in ker telo nima časa obdelati ves ta čas izdelki izmenjavo.

Kontraindikacije za uporabo telesne vadbe med nosečnostjo:

* Akutni vročice in infekcijske bolezni
• gnojni procesi
• z dekompenzirano stanje pri boleznih srca in ožilja
• Progressive in dekompenzirano oblike procesa TB
• Izraženo toksikoze noseča (pogubna bruhanje, edem, nefropatija, preeklampsije)
• krvavitev iz maternice med nosečnostjo
• predležeča posteljica
• Polyhydramnios
• Običajno splav
• Nevarnost za spontani splav

Vi bi morali omejiti obremenitev in s posebnim poudarkom na izbiro vadbe, če:

ste trpijo zaradi bolezni srca in ožilja;
imate visok ali nizek krvni tlak;
imate zelo nizko težo ali debelostjo;
trpite zaradi bolezni mišic in / ali sklepih;
prej prišlo do prezgodnjega poroda;
ste pričakovali dvojčka (trojčke, itd);
ste imeli (imajo) na materničnem vratu nesposobnost (maternični vrat stanje ne omogoča, da za spopadanje z bremenom, ki ga nosi plod);
položaj posteljice ni pravilna (nizko leži, predstavitev, itd), ali obstajajo drugi dejavniki, ki prispevajo k nevarnost za spontani splav.

Vi bi morali takoj prenehati z izvajanjem če
si plaval ali glavobol;
obkroža predmetov nenadoma jasno vidna;
Pokazalo se je, kratka sapa;
začela intenzivno krčenje (manjši kosi so normalen odziv na uveljavljanje);
se pojavijo palpitacije (običajno srčni utrip pri nosečnici v stanju mirovanja je do 100 u. / min., v času lahko vadba impulza zgostitev do 140 u. / min.).

Temeljna načela pouka športne vzgoje za nosečnice:

Za izvajanje prinesla največje koristi, morate upoštevati nekaj splošnih pravil.
1. Šport mora biti redno - vsaj 3-krat tedensko po 15-20 minut. Eno ali dve zasedanji se lahko nadomesti z vodna aerobika - vaje v bazenu.
2. Treba je izbrati sistem, sestavljen iz vaj, izbranih glede na vašo fizično pripravo, potek in trajanje nosečnosti in osebne preference.
3. Za največji učinek, morajo biti vaje se izvaja že dalj čas zakasnitve, da je med nosečnostjo zaželeno (kot tudi med in po porodu).
4. Obremenitev naj bi postopoma povečala - vam omogoča, da razvijejo svoje lastne sposobnosti za obvladovanje telesa, koordinacije, sposobnost za ohranjanje ravnovesja.
5. Med izvedbo kompleksnih vaj, ki jih je treba stalno spremljati njihovo zdravje.

V povprečju vsaka vadba traja 45 - 50 minut. in je sestavljen iz treh delov:
1. Uvod - dinamična dihalne vaje, sprostitev mišic posameznika.
2. Glavni del - vaje, ki krepijo velike skupine mišic prtljažnik, mišice medeničnega dna, poveča gibljivost sklepov, dihalne vaje z trebuh tesen.
3. Zaključni del - dihalne vaje, sproščanje.

Nosečnost - polnjenje na fitball!

Nakup fitball mogoče za relativno majhen znesek - 200 UAH. Kot pravilo, nastaviti je priložena črpalka.
Pri izbiri feetball upošteva svojo višino. Z rastjo 150-165 cm fitbol primerno premerom 65 cm, višina 170-190 cm fitbol zahteva več - 75 cm.

Dajo vaje za nosečnice na fitball

V sedečem položaju na fitball vlaku so mišice medeničnega dna, bo njihovo delo olajšala proces poroda. Prav tako so potrebni za preprečevanje patologij urogenitalnega sistema, ledvic in opustitve maternica.

V ležečem položaju na fitball krepitev hrbtnih mišic in trebuh. Zibanje naprej in nazaj na hrbet, se sprostite, da pomaga za lajšanje bolečine v hrbtu.

Vaje za nosečnice, ki stojijo na vseh štirih, se naslanja na fitball, izboljšanje utero-placente in ledvic krvni obtok, zmanjša obremenitev na hrbtenico, odpravi bolečine v hrbtu.

In to preprečevanje hemoroidi.

Pomembno je, da začnete delaš vaje za nosečnice na fitball v zgodnjih fazah, postopoma povečuje čas za 10 minut sejo.
Če nenadoma čutite neko nelagodje, bolečine, vaje je treba takoj prekine in se sprostite.

Sedenje sedi na fitball, zavezati medenico naprej in nazaj, levo in desno, spreminjanje položaja pasu, zaradi česar je krožno rotacijo medenice, pripravi osmice.
Vaja za nosečnice na fitball "vzmet" - to je običajno premetavati v sedečem položaju. Ta dejavnost lahko zaplete rotirajoče stanovanja levo in desno, dviganje in spuščanje roke gor in dol.
Lahko dvig bokov, ob nogo od tal v spuščenem položaju skok.
Vaje za nosečnice "metulj" To spodbuja inflacijo notranje in zunanje stegenske mišice.
To je zelo preprosta: sedi na tleh, grabila in stisne fitball noge.
In se lahko vrti okoli svoje osi, medtem ko je sedel na fitball, dvig roke pred gradom.

Kaj, da ne bo med nosečnostjo?

Medtem ko naj bi čiščenje stanovanja uporabljajo minimalne detergentov, kot vsi od njih so nevarni za otroka v razvoju. Hlapne spojine lahko vstopijo v krvni obtok skozi kožo in sluznico, pa bolje, da popolnoma izogniti stiku s potencialno nevarnimi snovmi.

Ne morete hoditi v visokih petah. Ta navada je treba odložiti, saj je novica o nosečnosti, kot sama hoja v visokih petah ne prinašajo zdravje ženske. Ampak, če je ženska zelo uporabljajo za to, lahko včasih vstati na petah do 20 tednov.

Zato je zaželeno, da gredo tja, kjer je veliko število ljudi. To je nevarno v smislu okužbe, ki so lahko tam, da poberem, in od prihodnjega varnosti matere in otroka.

Upoštevajte ali ne spoštuje borzne nasvete o tem, kaj, da ne med nosečnostjo, vsaka ženska odloči sama. To je odvisno od prejšnjega načina življenja in želja, da bi imela zdravega otroka. Pomembno je, da bi našli kompromisno rešitev, saj je v celoti padel iz življenja ni vredno. Dnevni sprehodi, fitnes za nosečnice, bi moral bazen biti obvezna.