Kot promocijo otroških živil in visoko kalorično prigrizki povzroči vseživljenjsko odvisnost od sladkorja

Otroci zasvojeni s sladkorjem, ali vedo, ne pa, kako bi omejili porabo, je najbolje jesti bolj pogosto. Saj ne, da nimajo dovolj kalorij: ne porazdeli že prejeli energije za cel dan in ohraniti raven sladkorja v krvi v normalno. Koristne, hranljive prigrizke, ki bo čez dan telo zagotavljajo konstantno raven krmijo sladkorja pade - točno tisto, kar potrebujete, da bi prekinil s hrepenenje za sladkor in odvisnost od njega.

Pripravite se ukvarjajo s prigrizki

Na začetku te faze morate ugotoviti povprečno število krat na dan, otroci prigrizki škodljive izdelke in natanko takrat, ko se to zgodi: zjutraj, po kosilu, po večerji? Označi vse prigrizke, nato krog škodljiva ne glede vsebnosti sladkorja. Upoštevani škodljivi proizvodi, ki vsebujejo belo moko kot prvo sestavino ali sladkorja med prvih treh sestavin, kot tudi vse, ki niso povezane s sadja, zelenjave, oreščkov, semen, polnozrnate žitarice, z nizko vsebnostjo maščob beljakovin izdelkov in mlečnih izdelkov, brez sladkorja. Preveč predelani proizvodi žit, kot slanih čipov in izdelkov, ki temeljijo na belo moko, so v otrokovo telo je podobno kot sladkor, tako da na tej točki je treba odstraniti iz otrokove prehrane vse škodljivo, tudi šetraj okus, dovolite, da ne več kot enkrat na dan.

Kar se tiče prehrane otroka, ko je dovolj, da bi jedli nekaj pred večerjo, enkrat po šoli in še enkrat po večerji. Glede na sladkor ni dovolj za poljubno število sladkarije, zato se nagibajo k prigrizek in jesti več, kot je potrebno, je ne sadja in zelenjave. Če je odvisnost od robnika, bo telo lahko dobili nazaj na normalno regulativnega verige: obstaja preneha po nasičenosti in začeti jesti, ko je lakota. Ampak dokler se to ne zgodi, pazite na količin obrokov in ne pustite, da vaš otrok jesti, še posebej, če obstajajo težave s težo.

Zdravi prigrizki in eno sladko dan

Sledite spodnjim korakom za vsak teden, dokler se otroci začnejo jesti zdravo prigrizki pravočasno in ne več kot eno sladkarije ali drugih škodljivih izdelkov na dan. Naj jih sami odločijo, kakšno sladko izbrati in kdaj jesti (popoldne), vendar se prepričajte, da je velikost porcije ujema s starostjo.

Najprej, da koledar, da bi spremljali svoj napredek s pomočjo prigrizki reprogramiranje na koncu tega poglavja.

1 teden. Zamenjaj škodljiva jutro prigrizek koristno.

Prigrizki v tem času dneva je treba spomniti, zajtrk in pomaga nadzorovati krvni sladkor. Ti bi morali biti vir beljakovin, kot tudi izbor sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Če otrok ni jedel sadje pri zajtrku, se prepričajte, da jim kot jutranji prigrizek.

Poskusite naslednje možnosti:

• mandlji (ali drugi oreški) in rezine jabolk;
• jogurt (manj kot 23 g sladkorja na odmerek od 230 g ali 20 g na porcijo 170 g) - dodajanje poldolki sadni jogurt;
• polnozrnata krekerji in 8 g sira nizko vsebnostjo maščob;
• pol sendvič: majhen kos polnozrnatega kruha s kikirikijevim maslom;
• mešanica domačega 4 skodelice (40 g) orehov, kozarec (225 g) polnozrnat zajtrk in 1/4 skodelice (35 g) rozin (dovolj za 3:58 obrokov)!
• rezine jabolk, zelena ali korenje z tanko plastjo kikirikijevo maslo;
• mini muffin iz celih zrn;
• mini quiches v kalupe za pecivo za čaj.

2 teden. Zdaj moramo zamenjati škodljive popoldanske prigrizke (ali prigrizek po šoli) koristne.

V popoldanskih urah, otrok mora pojesti, danes pa so ti prigrizki postalo tako veliko, da je za večerjo otroci že sotesko. Da bi to preprečili, pa popoldanske prigrizke, najkasneje do dve uri pred večerjo.

Mogoče bo prigrizek natanko sladkost dan - to je odvisno od otroka. Ampak, če se to ne zgodi, se počuti polna, še vedno mu nekaj beljakovin (oreške ali semena, rezine mesa, kuhano jajce), da pomagajo ohraniti raven sladkorja pade. Najboljša možnost, predvsem za lačne najstnike brez problem teže - mini obrok.

Poskusite več možnosti za popoldanske prigrizke.

• Domač pizza za celotno zrn angleški kolački. (Opomba :. zamrznjene pice testo narejen predvsem iz bele moke Poglej za celih možnosti zrn brez sladkorja.)
• Polovica sendvič in zelenjavne palčke.
• Humus, guacamole ali Baba Hanus (gosta omaka iz pražene jajčevci) iz celih zrn koruze žetonov.
• Sadje in oreški.
• Nemasten sir pletenic z rezinami jabolk.
• Zelenjavna palice z smetanovi omaki, arašidovo maslo, Humus ali baba Hanus.
• Primerno za starost od dela otrok včerajšnjih večerjo ostanke.
• Mini zvitki.
• Napitke.
• Vsak od zgornjih jutranjih prigrizki.

Tednov 3 in 4. Zamenjajte škodljivih prigrizke po večerji, ali povečati koristen del hrane. O sladice bo obravnavano v naslednjem poglavju, vendar pa za zdaj se bo preverjalo, kot otrok jé po večer prišel iz tabele. Nekateri otroci začnejo nekaj grickanje samo pol ure. Če je to res, potem se otrok ne večerjo. In ne sodijo za priljubljeno podvig "sem pojedel": veliko otrok se trudijo, da ga uporabi za dodge z zdravo hrano, ter namesto tega dobili veliko slabih prehranjevalnih sladkih snovi. Torej, če je otrok kaj ne jesti, dal posodo v hladilnik in toplote, če je za eno uro po večerji za začetek zahtevo dati kaj za jesti. Če želijo otroci res jesti, se strinjajo, da tisto, kar ponujajo. Ne želim - ne skrbite: jesti, ko lačen.

Ko je bila večerja zgodaj, zelo verjetno, bi moral biti otrok pred spanjem prigrizek. Če se po večerji, ki ga ponavadi dajejo sladico, je bolje, da ga ponudijo kasneje, potem je sladica ne bo videti za nagrado jedel večerjo, in se lahko izsledi nazaj do otroka, kako se gorged in odbojko na lokacijo za "okusen". Po večerji, da dobimo, na primer, pol skodelice (120 ml mleka) iz (krave ali nadomeščajo) za mlade boljši spanec in da nekatere od naslednjih izdelkov:

• polnozrnate žitarice, kot so zračni pokovke, česen, cimet ali druge najljubše začimbe;
• cela krekerji zrn;
• korenje ali zeleno mazati nizko smetano maščobe sir;
• Različne oreškov in sadne rezine;
• edamame (soja, ki se prodajajo v oddelku zamrznjenih izdelkov);
• čips iz posušenih morskih alg (se ne sliši veliko, v resnici pa so zelo okusni in hrustljavi - otroci jih radi);
• sveža sadna solata ali zelenjavni palice;
• pražena čičerika z "vrhunec" (odprte posodice chickpea, izpiranje, dokler ni mehurčki mešanico v posodo z eno žlico olivnega olja, dodamo česen, rdeča paprika kosmiči, sol, poper, dal enakomerno na pekač in pečemo pol ure pri 200 ° C );
• Vsak prigrizek zgoraj omenjeno.

Vaš cilj - da bi otrok namesto treh velikih obrokov, da bi nekaj delov, vendar so manj in bolj uporaben: ugriz zjutraj (če je potrebno), po šoli in po večerji. Poleg tega, kadar koli po kosilu, so otroci dovoljeno jesti "dan sladkosti."

Kako spodbuditi koristnih prigrizke

• Dal sesekljano sadje in zelenjavo, da se vidimo: na kuhinjski mizi ali pa tam, kjer so pogosto otroci.
• Put del "sladkarij na dan" v paketu, in s kožo dlani.
• Hiša ni prostora za junk hrane.
• Vedno imejte doma in avto zdrave prigrizke.
• Ponudba prigrizek ob istem času. Naj postane navada, - potem bo otrok manj opozoriti, da jedo med obroki.
• Pravilo "ena sladko dan", morajo biti v skladu z vsemi družinskimi člani - otrok bo zgled.
• Enkrat na teden, kuhamo zdrave prigrizke - na primer, mini kolački, mini quiches ali domače granolo palice, - skupaj z otrokom. To bi moralo biti zabavno. Ne ponujajo veliko prigrizkov, če otroci kaj za kosilo ali večerjo. To boste opazili tudi dejstvo, da jih ne bo treba prositi za eno uro po obroku. Izogibajte se samodejno snacking:
• ko pride otrok domov iz šole, ga prosite, da bi jedli kaj koristnega, in nato pošlje igra na dvorišču;
• vpišite pravilo: brez hrane na TV - Snacking lahko le na mizi.
• Na noč čarovnic, si lahko naredi izjemo. Naj otrok izbere nekaj priljubljenih dobrote tradicionalne košare, in vse ostalo v odkupnino! Win-win situacijo.

nenadzorovano Snacking

V zadnjih 30 letih so se dramatično spremenile prigrizke. Naši otroci ne samo jesti bolj pogosto, ampak tudi dobili več kalorij. Leta 1970, otroci prejmejo dnevne prigrizke 244 kalorij. Danes je to število podvojilo - 496 kalorij. Da bo jasno: dodatnih 252 kalorij dnevno - to je toliko, da je mogoče klicati na leto do 13 kg. Težave bi se lahko izognili, če spremenjeni postavitev, ter skupni dnevni vnos kalorij za otroke, je ostala na isti ravni. Vendar pa to ni.

Prehranske potrebe otrok niso spremenile. preskrbe s hrano prav tako ostala enaka kot v zadnjih 30 letih. Torej, zakaj otroci imajo ugriz več?

• Pri odraslih je bila slaba navada, da otrokom nenehno ponujajo hrano: pred, med in po pouku, med igro s prijatelji, šport, srečanj itd.
• Otroci so bili potiska škodljive izdelke. Oglaševanje ima velik vpliv na to, kaj in koliko jesti otroka.
• Prodaja, novi, sverhvkusnye izdelkov, iz katerih je težko odreči otroku.
• Zahvaljujoč priročno paket za otroke, je enostaven za nakup hrane smeti ne le v trgovini, ampak tudi na bencinske črpalke, v šoli in tako naprej: skoraj povsod, kjerkoli so šli.

Kot prigrizki vpliva na odvisnost od sladkorja

To je v prigrizki res kaže sposobnost sladko hrano, ki povzročajo odvisnost. V odvisnosti od sladkorja, alkohol in droge imajo veliko skupnega:

• vedno želeli vzeti odmerek;
• težko osredotoči na enem odseku;
• ni odvrnila negativnih posledic, kot so zlom.

Od študija, odvisno od hrane še vedno v zgodnji fazi, zelo malo je bilo storjeno za zaščito naših otrok iz nje. Slaba novica je, da sladke hrane in pijače v nasprotju z alkoholom in tobakom, lahko otroci enostavno priti, in skušnjave ležijo v počakajte za njih na vsakem koraku.

Kolikokrat lahko otrok ugriz

Poseben znesek snacking in potrebo, da je odvisna od več dejavnikov v njih.

1. stopnja aktivnosti. Živahen otrok, bolj potrebuje kalorij in hranilnih snovi. Aktivne otroci snacking pogosteje kot kavč krompirja.
2. starost. Nekaj ​​malih in starejši otroci bi morali jesti tri obroke na dan in trikrat na dan Snacking. Majhen otrok želodec je premajhen, in to šele ni fit toliko hrane, da kalorij in dovolj hranilnih snovi med obroki. Pri starejših otrocih, vsi posamično.
3. Čas med obroki. Če ima otrok težave s sladkorjem povzroča, da je bolje, da ga ne puščajte brez hrane za več kot dva in pol do tri ure. Prvi, drugi razred, se otroci lahko počaka do kosila, ampak je veliko odvisno od šolskem urniku.
4. Gibna glavni obrok. Če otrok ne jedo zajtrk in večerjo, je verjetno, da ugriz bolj pogosto. Otroci, ki so glede na naravo ljubezni "kusochnichat" običajno jedo manj med glavnimi obroki in nato nadoknaditi. Če se "pasejo" na zdravih izdelkov in nimajo težav z odvečno težo, kot prehranjevanje vedenje ne povzroča skrbi.
5. Trenutna poraba sladkorja. Če je vaš najstnik odmori z odvisnostjo in prenehati jesti žlice sladkorja, lahko to storite brez prigrizkov tri ali štiri ure.

Prednosti snacking

Otroci potrebujejo pravi prigrizek za naslednjih razlogov:

• prigrizki prepreči nihanje sladkorja v krvi, kar omejuje željo;
• hvala za prigrizek in otroci več možnosti za zadovoljevanje potreb v mikrohranil: prav tako zmanjšuje željo, da bi jedli;
• uporabne izdelke ne daje lačen, in kot veste, človek, če ste lačni, bodo jedli vse, kar pride na roko, in v velikih količinah.

Če sumite, da otrok grize preveč, morate razumeti razloge. Če menite, da je vse o dolgčasu, stresa ali drugih čustev, mu mislim, kaj storiti. Naj bo igral na svežem zraku, vožnja s kolesom, se sprehodite in ples na simulatorju, ali pa kaj drugega, da odvrnilo od obroka in odmik od hladilnika.

Kot pravilno snacking

Najpomembneje je, da pri vsakem obroku - vključno snacking - sedanje sadja in zelenjave. Otroci zasvojeni s sladkorjem je treba vsakič dopolnilo sadja, zelenjave in polnozrnatih uporabne beljakovinski izdelki.

Moraš razumeti: če odstranite iz prehrane moke in sladkih prigrizkov, otrok doseže za sadje, da bi dobili odmerek sladkorja. Oglejte si tabelo porabe sadja na koncu poglavja - to vam bo pomagal. Suho sadje in koristno, na prvi pogled, sadne palice vsebujejo veliko sladkorja. Tako je v enem čašo (150 g), 23 g sladkorja grozdja. Ampak, če si narediti rozine grozdja, v enem kozarcu (150 g) brez pečk rozin bo imel toliko kot 97 gramov sladkorja. Jagoda bar v celoti v lasti vsebuje 29 gramov sladkorja, medtem ko je v enakem težo čistega dela jagode njene manj - 2, z ogromno razliko!

Torej ne dovolite otroku zamenjati en drug sladkor (to se zgodi zelo pogosto) in spremljate svoj dnevni vnos sadja, da bi se morali otroci jedo (in pijač). Pred koncem programa ne daje več kot polovico teh delov in suho mejo. Ko je zasvojenost končano, lahko sadni delež poveča.

Priporočeni dnevni limit dodan sladkor

USDA priporoča omejevanje "praznih kalorij" - preden so jih imenovali "samovoljno". Prazne kalorije - to je kalorij iz trdnih maščob in dodanih sladkorjev. Kot že ime pove, da imajo malo ali nič hranilno vrednost.

Kakor je opredeljeno z ameriškega ministrstva za kmetijstvo z dodanim sladkorjem - a "sladkorja in sirupov, ki so dodane živilom ali pijače, med predelavo ali pripravo."

-te trdne maščobe, ki ostanejo trdni pri sobni temperaturi.

Ti vključujejo:

• loj (vključno z ogrevanjem in ledvice);
• olja;
• piščančja maščoba;
• kokosovo olje;
• krema;
• hidrogeniranih ali delno hidrogeniranih olj;
• Mlečna maščoba;
• palmovo olje in olje iz palmovih jedrc;
• mast;
• margarine.

Če vaši otroci ne jedo koli od zgoraj (in to je zelo malo verjetno, še posebej, če je njihova prehrana, slaščice), nato pa so vse prazne kalorije je dovoljeno porabiti za dodan sladkor. Toda v večini primerov varnejše kot pol prazne kalorije dodeliti za dodanih maščob in drugi polovinu- na dodanega sladkorja. Tukaj je skupno število praznih kalorij in količino dodanega sladkorja, ki se namesti kot dnevne omejitve za otroke.

Če pogledaš na dnevnem dovoljenega števila kalorij, se zdi, da jih ni toliko, ker je bil obseg banka prezračevanje 355 ml skoraj 10 žlički (40 g) doda sladkorjev krof s peskom lahko vsebujejo do 12 žličk (48 g) sladkorja, in ena pirozhnoe- eno ali dve čajne žličke (4-8 g) sladkorja. Dodan sladkor v žitih za zajtrk, sadni jogurt, špageti omako in drugih izdelkov je vključena tudi v praznih kalorij. Nekatere Znamka jogurti splošno lahko vsebuje dnevni odmerek praznih kalorij pri nekaterih starostnih skupinah glede na informacije na etiketi, v tem primeru do pet žličk (20 g) dodamo sladkor v seriji.

Urnik prigrizki pregled

Naredite svoj koledar, bo pripravljen ali prenesli iz interneta. Ponudba zdrave prigrizke za otroke do trikrat, in omejiti sladkarije v enem delu.

navodila: Naj starejši otroci pet točk, in otroci nalepko za vsak zdrav prigrizek in odštevanje pet točk, ko je ugriznil škodljivih izdelkov (izjema - sladkost dan na izbiro).

1 teden. Osredotočite se na prvi polovici dneva. Zamenjajte škodljivih prigrizkov pomoč in ponudila otroka, da bi jedli nekaj, če je trajalo več kot dva in pol do tri ure.

2 teden. Nadaljevati delo na uporabnih prigrizke pred večerjo, in vnesite zdravih prigrizkov v popoldanskih urah.

Tednov 3 in 4. Engage predjedi pred in po večerji. Ponudba otrokom prigrizek po uzhina- med večerjo in luči, da je več kot tri ure.

Največje število točk pri tej stopnji: 325.

Naloga je narejena: Otrok dosegel 260-325 točk.

Drugo mesto: 195-259 točk. Še naprej sledila programu, dokler je naloga končana.

Poskusite še enkrat:  Če je otrok dosegel manj kot 195 točk, znova mesec.