Telesna dejavnost za hujšanje: obrazcih, ki so pravilne in učinkovite obremenitev je bolje izbrati?

Če poleg nadzor vnos ogljikovih hidratov, da ne redno sodelujejo v športu, potem zmanjša vaše možnosti za uspeh na več pomembnih načinov. Na enak način, saj boste morali za reševanje vprašanj dnevnega uživanja hrane pred koncem življenja, redno in kontinuirano opravljanje v nekaj podobnega zmanjšati vnos ogljikovih hidratov: vadba lahko bistveno izboljšali svoje zdravje, aktivnost in učinkovitost.

Po prehranjevanja, počakajte vsaj dve uri, preden začnete izvajati, in boste ugotovili, da imate večje vzdržljivosti in zmogljivosti rezerve.

Video: Soul Plane kardio! 2 vadba maščobe gorenja kostne Bublikov

Zelo pogosto, hujšanje vodi do povečanja zanimanja za šport, drugi, se je nadaljevala, da je bil opuščen z telesne mase.

Najboljši del o izvrševanju - je, da ne le pomagajo graditi mišice, odstranjevanje maščobe in izboljšanje srčno-žilni sistem, ki vam lahko pomagajo tudi na naslednjih področjih.

• Bolj telesno dejavni ste, bolj boste lahko porabijo brez polneem ogljikovih hidratov.
• Več mišic imaš prednost pred maščobe, kar pomeni manjšo težo, več kalorij telo potroši.
• Tudi potem, ko ste zaključili vajo, kalorij aktivno spali naprej.
• Vaše telo je manj dovzetna za učinke insulina lipogenous takoj po aerobni vadbi, kar pomeni, da lahko veliko količino ogljikovih hidratov v 60-90 minutah po usposabljanju, ko so mišice napolnjene z glikogen (rezerv ogljikovih hidratov) in ne deponiranih odvečnih kalorij kot maščobe. Zato boste morda ugotovili, da izvajanje in posledično vnos ogljikovih hidratov, malo več kot ponavadi, vam lahko pomaga malo vzeti ACE. In te možnosti ne more biti upuskat- nasprotno, veseli, da vadbe, ki jo lahko dobite več energije.

Telesne vaje so le pozitivne stvari, ki jih lahko shranite ali izboljšajo svoje življenje. Radi bi z vami deliti rezultate nekaterih študij o vrednosti vadbe. Neka študija je zajela 73,000 žensk po menopavzi, za obdobje treh let. so ugotovili znanstveniki, da so ženske, ki so plačani živahne sprehod ali aktivno ukvarjajo z vadbo za vsaj 2,5 ure na teden, 30% manj v nevarnosti, bolezni srca in ožilja, kot so manj fizično aktivne ženske. Cilj druge študije, izvedene pod okriljem znanih pomislekov o programu v srcu Honolulu, je bilo 2600 ljudi, več kot 70 let. Izkazalo se je, da je vsak dan prehodil 800 metrov tveganje za bolezni srca zmanjša za 15%. In to je dober razlog, da začnete aktivno dvigatsya2.

Naredite uresničevanje del vaše rutine v dobri fizični formi je postala navada, in nič Kaj se lahko odloži do boljše čase.

Koliko vadbe je dovolj?

Do nedavnega je bila običajno recept pol ure vsaj zmerna vadba, kot je hitra hoja vsak dan (ali skoraj vsi). Vendar pa je National Academy of Sciences v ZDA v priporočilih za fizično aktivnost leta 2002 zahteva vsaj eno uro dnevno zmerne telesne dejavnosti. To, seveda, težka naloga. Toda dobra novica je, da je vsako minuto dobro, in to je bolje kot nič. Oglejmo si na teh priporočil in izjav.

V prvi študiji, 2,5 ur vadbe na teden zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. V drugem - vsakih 800 metrov dnevno sprehodi pripeljala do istega rezultata. Ni važno, kdo ste in kakšne svinca življenjskega sloga - vedno obstaja način za telesno vadbo. Tudi ljudje z resnimi težavami mišično-skeletnega sistema, lahko naredite vaje na stolu ali v vodi. Če je v preteklosti ste trpijo zaradi dodatnih kilogramov, nato pa izvaja lahko sprva prekomerno obremenitev mišice in srčno-žilni sistem. Toda bližje na želeno težo, boste našli njih najbolj koristno. Hujšanje si lajša bolečine v sklepih, še posebej, če ste imeli podobne težave.

Večina ljudi ne samo jedo preveč, da so še vedno premalo za šport. Vsaka nova tehnologija produkt nas manj aktiven. Sedanja epidemija zmanjšano aktivnost je do 250 tisoč evrov. Umrli na leto, oziroma 12% od celotnega števila smrti v ZDA. Potrebujemo več razloge za šport? Sedeč način življenja pripomore k srčni infarkt, debelost, diabetes, osteoporoza in nekatere oblike raka. Nedavna študija je pokazala vlogo vadbe pri preprečevanju smrti zaradi bolezni srca in ožilja med moškimi. Zadnji del po znanih športnih psihologov kažejo, da redna vadba povečuje produktivnost kupa. Zato si vzemite čas, da izboljšajo svoje fizično ton, ki jih vlagajo v vaši karieri. Torej, kaj bi lahko bil izgovor, da ste prezaposleni, da sodelujejo v športu?!

Tvoj športni program individualno

Pomembno je, da se vključijo v tako aerobne in anaerobne vaje. Aerobna oblike gibanja poveča porabo srčnega utripa in kisika. To so vaje, kot so hoja, tek, tenis, plavanje, rolanje, itd anaerobno vadbo - .. je vsaka dejavnost, ki pomaga graditi mišice. Med najbolj učinkovitih metod - dvigovanjem uteži in vaj z ekspanderjev. Tudi kurjenje maščob, tako aerobno in anaerobno vadba izboljšuje insulina retsistentnost in znižanje visokega krvnega sladkorja, normalizira krvni tlak in poveča koncentracija HDL. Se bomo vrnili k dvigovanju uteži, ko pogled na pozitivne vidike vadbe, krepi srčno-žilni sistem.

okrepiti svoje srce

Ne glede na vašo raven kondicije, lahko dodatno poveča koristi vadbe in zmanjšanje porabi časa na njih, sodelovanje z ustrezno intenzivnostjo. Štetje utrip bo pomagal ugotoviti, srčni utrip (CP). Za nekatere srčni monitor - elektronsko napravo, ki se nosi na prsih in kaže CP v realnem času - daje dodatne spodbude za početi vadbe. Ne glede na to, ki ste ga izbrali metodo, vaš prvi cilj je vzpostaviti maksimalno sre

Najti nekoga, s katerim boste storili skupaj, bo vas bič, in bi bil postopek bolj zanimivo. Ta oseba mora biti nameščena na približno istem fizičnem nivoju kot ti, tako da lahko opravljajo iste vaje.

Za določitev količine porabljene energije med vadbo, morate izračunati, kako trdo delaš, in povečati trajanje zaposlitve. Znanost za usposabljanje CP, ki temelji na usposabljanju srca v njenih regij, ki predstavljajo največje tveganje za bolezni. To vam bo zagotovila potrebne koristi od kakršnega koli usposabljanja (vključno s skupnim številom kalorij). Največja CP - številka, ki si ne more napovedati okoli, da je povezana s starostjo, vendar ne s stopnjo telesne pripravljenosti. Ker imajo različni ljudje različne ravni fitnes, največjo CP in vsak od nas ima svojo. Zato, ti in tvoja prijateljica iste starosti lahko doseže enak CP, vendar lahko porabili za bolj fizičnega napora kot svojega prijatelja.

Kako izračunati svoj maksimalni srčni utrip

Maksimalni srčni utrip (MahSR) vključuje tudi dokaj zapletene izračune, ki jih je mogoče najti na internetu. Ideja je, da se z izračunom MahSR, lahko ugotovite, kako težko si morali naložiti srce v razredu. Glavna stvar tukaj je, da več - ni vedno bolje. Dejstvo je, več ni bolje, t. E. Če ste toliko, da delajo, ali pa nimate dovolj časa za študij v polnem obsegu, ali po šoli si dan ali dva, da si opomore. V tem je glavna prednost vadbe na srčni utrip: ste se ukvarjajo z intenzivno dovolj, kolikor je potrebno za svoj kardiovaskularni sistem in kurjenje kalorij, ne da bi šel skozi ali gleaning, in s tem, samo zaman zapravljali čas. Vaje so za normalno krivuljo, kar pomeni naslednje: vaša dejavnost daje pozitiven rezultat, in vas oskrbuje z energijo, na najvišji točki te krivulje. Na najnižji točki, ali pa ti brez kakršne koli koristi, ali celo vaše telo odteče prekomerno obremenitev, zaradi česar izvaja neučinkovita. To je razlog, zakaj je pomembno, da se vzpostavi svojo MahSR.

Obstajajo štiri glavna področja interesa ali vsebino MahSR:

• Glavni ali dnevne dejavnosti.
• Svetloba vaja: ogrevati mišice in vaje za krepitev splošnega stanja.
• Usposabljanje na srčno-žilni sistem.
• Strokovno visoke intenzivnosti vadbe.

Video: Aqua CrossFit. Najbolj učinkovita dieta obremenitev. TV fitnes

Razen če ste profesionalni športnik, vadba na drugo in tretjo stopnjo intenzivnosti vam omogočajo, da se vključijo v dovolj dolgo za splošno krepitev telesa in izboljša videz. Tisti, ki imajo ogljikovih hidratov način življenja, ki nadzoruje, in pogosto, kot bolj občutljivi na učinke inzulina. Vaša energija se lahko precej nihajo, če vzameš hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, tik pred vadbo, zato je najbolje, da sodelujejo na prazen želodec, t. E. Bolje, da ne jesti vsaj eno uro pred vadbo. Pomembno je, da se prepreči dehidracija med vadbo. Pijte vodo, tudi če se ne počutite žejen ali ne znoj. Dehidracija poleg drugih neželenih učinkih, ki povzročajo odlaganje mlečne kisline in hude bolečine v mišicah. Ne pozabite, da jedo več kalcija, kalija in magnezija, ker potenje vas oropa teh elektrolitov. Ne pozabite, da je, preden začnete delati dobro, da se posvetuje z zdravnikom. Če že imate bolezni srca ali ~~ jo vodi sedeči življenje, je potrebno resno posvetovanje s kardiologom.

Za večjo motivacijo, se naročite na revijo o tenis, hojo ali šport, ki bo naredil.

Hoja ni samo

Hoja - to je odlična vaja, ampak sprehod ni dovolj. Torej mislite o tem, ali je čas za dopolnitev svoje sprehode druga oblika vadbe ni prišel. Ampak, če ste dolgo časa ni športom ali če imate poškodbo, še posebej poškodbe kolena, bo naš nasvet je, da začnete s preprostim sprehodom.

Kaj je hoja tako dobra stvar? Za začetek, moram reči, da gre za naravno gibanje, ki ima minimalen vpliv na sklepih. To lahko storite vajo skoraj povsod, in da ni treba iti v telovadnico, kupiti posebno opremo ali prejeli dodatna navodila. Čeprav dviganje uteži ni nadomestilo za hojo, ampak nekaj podobnega na to: imate tudi premešamo svojo težo. Rahlo pritisk na sklepe, pozitiven učinek na kosti. Nekatere vrste športne opreme, ki ste ji odvzela koristi. Na primer, vaja kolo podpira vaše telo, in ti si sedel udobno in lahko celo sedel nazaj.

"Če je hoja daje toliko, zakaj moram nekaj drugega potrebujemo" - si vprašal. Ker eno vadbo, celo hojo, ni dovolj. Če opravlja ves čas enako nalogo, vas bo pokazala svoje pomanjkljivosti. Tu so trije razlogi, da bi morala biti hoja del vaše vadbe, ne pa samo del njih.

• manjše uporabe. Če delaš samo hojo, se mišice uporabljajo za to, da se uporabljajo za opravljanje iste naloge. S praktičnega vidika to pomeni, da tudi če povečujejo razdaljo ali hitrost ali oboje, ne boste dobili od uveljavljanja enak znesek dajatev, kot jo dobimo, ko šele začenjajo hojo.
• nizka intenzivnost. Čeprav je mogoče dvigniti svoj srčni utrip s pomočjo hoje, veliko ljudi samo hodi, če upoštevamo, da se počasi 45 minut hoje nadomešča aktivno 25-minutni tek. In tu in tam! Vaše srce, tako kot vse druge mišice, mora biti sev, da postanejo močnejši. Če delaš aerobno vadbo, morate znoj malo težkega dihanja (govoriti v kratkih stavkih, vendar ne poskušajte Prepričati zadnji film) in se počutim, kot da opravlja težko delo. Če boste hodili po samodejni progi, morate povarirovat dvižni in hitrost nadzor, ki je bil res usposabljajo. Če ste na prostem, greš hitreje in iskati nekaj hribov.
• dolgčas. Če boste poskušali iti ven s prijatelji, sprehod skozi center, sprehod psa, potem je čas, da naredite nekaj novega. S prihodom dolgočasja more uiti motivacijo. Tudi če vam je všeč hoja nadaljuje, da je čas, da se razširi repertoar. Če vam je všeč, da hodi obstoječi program, dodamo še nekaj vaj. Dodamo malo različne, in vaš trud bo prinesla boljše rezultate.

Namesto hoje

Takoj, ko boste postali močnejši fizično in želite storiti nekaj, poleg na sprehod, različne možnosti odprte za vas. Poskusite nekaj od predlaganih dejavnosti, in pogledamo, kaj boste uživali več in da bi bilo lepo, spodbuda, da se premaknete na naslednjo stopnjo izobraževanja.

• Kolesarjenje. Brez napenjanja svoje sklepe, ki jih lahko enostavno povečati svoj srčni utrip s pomočjo kolesa. Vaja kolo, ki je vključevala leži, manj obremenjuje hrbta in zadnjice od standardnega modela.
• Teče. Ta vaja ni za vsakogar, in če imate težave s kolenom ali druge škode na kosti, nato pa tek očitno ni za vas. Ampak tek je težje kot hoja, in za mnoge je to logično in dolgo pričakovano nadaljevanje hoje. Kako veste, da ste pripravljeni za vožnjo? Če lahko hitro, brez ustavljanja na sprehod za 45 minut, potem ste verjetno pripravljen za vožnjo. Začnite z avtomatskim tekočem traku ali šolskega stadiona (v razdalji približno 400 metrov), kjer ni avtomobilov in površina je kot nalašč.
• Da se ogreje, hodi nekaj krogov (15 minut na tekočem traku), nato pa začeti teči krog (2-3 minut) tek. Lahko premikate po ovinkih na igrišču.
• Plavanje. Če imate artritis, bolečine v kolenu, ali je še vedno veliko težo, potem plavanje je kot nalašč za vas. Voda podpira telo, ki vam daje svobodo gibanja v relativno varnem okolju. Poskusi, da se kot voda aerobika razredov (ki jih je mogoče opraviti v lokalni bazen) za več raznolikosti. Od kdaj je plavanje vključenih veliko mišičnih skupin, hkrati pa je zelo učinkovita oblika usposabljanja.
• Radius simulatorji. Ti stroji, z dvema opore za noge, skupaj z vztrajnikom, je vsak krak preselil v loku. Nekateri modeli imajo ročaje, ki jih premikajo v ritmu z nogami za dodatno obremenitev na zgornji del telesa. Gibanje neobremenjeni, gladka in udobna - dobra izbira za tiste, ki so imeli poškodbe kolena. Modeli za telovadnice in nekateri modeli za hišo je mogoče programirati z določenimi parametri, ki bo dobra alternativa za tiste, ki radi vodijo, a ne more privoščiti zaradi poškodbe.
• Skupina aerobike ali plesa. Ples, korak, Kickboxing ... naštevali. Izberite, kaj vam je všeč, vendar ne pozabite: ni treba, da pristopijo k skupni obremenitvi samo zato, ker ste v skupini. Ali kaj je dobro za vas. Če morate upočasniti ali spremeniti gibanje, tako da si jih. Če dejavnost ni dovolj, intenzivnost ter dvignite svoj srčni utrip, poveča hitrost.
• Steperji in stopnice. In te naprave so prav gotovo ni za vsakogar. Steperji lahko poslabša poškodbe kolena, in z njimi ni tako enostavno delati. Če delate katero od pogostih napak (zanašajo na konzoli, dotikajte talne pedala ali skok kot zajec, s pedalom), prednosti, ki jih dobite malo. Takšne napake lahko vodi celo do poškodb. Ampak, če boste uporabili teh simulatorjev spretno in pravilno, da je mogoče opraviti preprost, a učinkovitih vaj. Ti stroji niso zelo enostaven za uporabo, in ljudje, ki so fizično ni zelo močna, jih mora uporabljati s previdnostjo.
• Naprave za veslanje. Razvijejo mišice trupa in rok, kar je redkost za večino trenerjev, s poudarkom na nogah in prsih. So super za usposabljanje na kardiovaskularni sistem, vaš MahSR.

Kaj je dvigovanje težkih?

Večina ljudi so seznanjeni s hojo, tek in druge aerobne vadbe, vendar dviganje uteži lahko zdi nekaj strašnega, če ga ne storiti že prej. (Mimogrede, ženske ne sme biti strah, da dvigovanje uteži pretirano stopnjevali svoje mišice. To bo lepo oris rokah, nogah in drugih delov telesa.) Kot v primeru z vsakim novim programom, začetek dvigovanje uteži počasi in postopoma povečati obremenitev, sicer boste hitro razočaran gotovo pa se boste odrekli šport. Začetek dviganje uteži dvakrat na teden, dva tedna, nato pa trikrat na teden. Poskusi, da bi dovolj odmorov, tako da lahko počiva pred naslednjo sejo. Na vadbo dni in dni prekine ukvarja z aerobno vadbo. Za zaplete dvigovanje težkih, lahko dodate težo ali povečati število ponovitev in / ali skrajša odmori med vajami, kot je bolj teža povečuje mišično moč in velikost-povečanje števila ponovitev povečuje vzdržljivost myshts- in krajša obdobja počitka, razen za povečanje vzdržljivosti, pospešiti proces gorenja kalorij. Lahko združite te možnosti, ali pa, da jih spremenite v različne namene.

Ne pustite, da vadbe postane rutina. Če je postalo lažje obravnavati, tako da vaše telo je prilagojeno na obremenitev in ne boste dobili to koristi, kot na začetku razredov.

Kako pogosto, koliko časa, kako težko?

Dviganje uteži vam bo pomagal izgubiti odvečno maščobo in graditi mišice. (Ker mišic tehta več kot maščobe, lahko dodate nekaj kilogramov zaradi uteži, vendar oblačila bodo sedeli bolje.) Lahko tudi vaš ACE, če so vaši razredi dovolj močna.

In za izboljšanje zdravja in fizično obliko, uporabite naslednje smernice.

• Kako pogosto. Morda boste morali porabiti 4-6 aerobnih sej na teden.
• Kako dolgo. To je odvisno od vašega trenutnega fizičnega stanja. Začetniki začeti z 20-30 minut vadbe in pojdite do 60. Strokovnjaki ne morejo doseči soglasja o idealni čas razreda, vendar se večina strinja, da je 45 minut dovolj za pomembno krepitev srčno-žilni sistem in spali kalorij.
• Kako intenzivno. Ne bi skupno napako vse, zmedeno izhod in trud. Dejstvo, da ste zagnali 5 kilometrov v 45 minutah, ne pove ničesar o tem, kako je bila dobra vaja ali ne. Zlato kazalnik je vaš srčni utrip. Če želite izvedeti, če delaš zelo intenzivno, ugotoviti, kako deluje med vadbo vaša srca. Lahko bodisi merijo utrip ali CP uporabljati monitor, da vidim, če padeš v njihov aerobni coni usposabljanja. Če ste pravkar začeli razred, je prvi, ki se ukvarjajo v višini 65% vaše MahSR. Ko se počutite dobro o sebi, se ukvarjajo s tako intenzivnostjo 20 minut na dan, štiri dni na teden, dva tedna zapored, lahko greš na naslednjo stopnjo - izboljšano aerobno vadbo.

Za večino nešportnike primernega aerobni coni usposabljanja - je 70-80% maksimalnega srčnega utripa (MahSR). Najlažji način za izračun optimalne srčni utrip za vas, z uporabo naslednje formule: 220 - (vaša starost) x 0,85. Po tej formuli, 85% največje CP štirideset osebo je 153. Vendar pa posamezne srčnega ritma so različni, in svoje MahSR lahko 15 točk višja ali nižja. Ta vrsta izračuna vam omogoča, da bi našli najbolj natančen srčni utrip vadbe območje.

Da bi se vaš trud ni zaman (ali za spremljanje vašega tovora brez preverjanja utrip), bodite pozorni na svoje zdravje. Ti si malo kratko sapo? Ti hlače, ne pa lovljenje zraka. Lahko govorimo? Moral bi biti sposoben govoriti v kratkih stavkih, ampak dolgih pogovorih, ne vodijo nujno. Ste zelo napet? Moraš potiskanje, vendar ne plazijo do cilja zadnjih sil.

Vzemite si čas

Razen če ste eden izmed srečnežev, ki ne more biti brez telesne vadbe, morate poskusiti, in včasih celo sam bi, da se vključijo v telesno vadbo. Ne pozabite, da vadbe - to ni samo tek in pohodništvo v telovadnici. Pomembno je, da ves čas aktivni - igraš baseball z otroci, ali pa vodijo v klet in nazaj v opranega perila. Tukaj je deset nasvetov o tem, kako ravnati z kasneje.

1. Iti v službo peš, če niste zelo daleč od doma. Če moraš delati tuš, lahko tja s kolesom ali tek. To je odličen način za začetek dneva in uporabite čas produktivno.
2. Vključijo v telesno aktivnost za kosilo. Vaje v sredi dneva povečati učinkovitost in lahko ste bolj aktivni v popoldanskih urah.
3. Pojdi pred televizorjem. Razredi glede na sobno kolo, veslanje ali tek se lahko razlikujejo med gledanjem svoje najljubše serije. Vaje za dvigovanje uteži ali raztezanje še posebej dobro za takšno zabavo. Gledanje televizije je lahko vzrok za fizično usposabljanje, ne pa moteča.
4. Povežite se s svojimi prijatelji in sodelavci. lekcije skupine omogočajo tudi spoznavanje novih prijateljev, tako da imajo pogled na lokalnih športnih klubov in aerobika studio.
5. Zgodaj vstati. Čez nekaj časa, lahko vadba v zgodnjih jutranjih urah, se izkaže, da imajo več časa. Poleg tega, da imate zelo malo motenj v tem trenutku dneva.
6. Kopeika peni pridobil. Namesto dvigala se povzpnemo po stopnicah. Get off 1-2 ustavi pred vašim in hodi preostanek poti peš.
7. Naredite načrt. Upoštevanje urnika je močno orožje v boju za fizične popolnosti. Načrtujte svojo vajo na enak način, kot ste načrtovali pohod v trgovini brivec, zobozdravnik ali obrok s prijateljem.
8. Make imenovanje, če imate za srečanje z nekom, da gredo v šolo, potem moraš to storiti!
9. Razlikujejo program s spreminjanjem vrste vaj in programov usposabljanja. Dvakrat na teden, lahko greš tek enkrat na teden iti na aerobiko ali dvakrat na teden, ko delam jogo, dvigovanje težkih.
10. Sodelujte v družinsko kolesarjenje, pohodništvo in hoja v kanujih, ki uvaja svoje otroke z veseljem aktivnega življenjskega sloga.

Športna vzgoja - ne le, da bo v telovadnici. Vsakič, ko uporabite kosilnico, nosijo težko nahrbtnik ali park vaš avto v najbolj oddaljenem kotu parkirišča, ste izboljšanje telesne pripravljenosti.

Ko imate do konca zavedajo pomembnosti vadbe in da so naravno dopolnilo k prehrani z nadzorovanim vnosom ogljikovih hidratov, in bodo izbrali tiste vaje, ki vam je všeč in fit svoj urnik, potem ste naredili velik korak k zdravju.

Zelo pomembno je enak proaktiven pristop do drugih tem, kjer smo razminiruem teh minskih polj, kot so odnosi v poslovnem potovanju, mnenja prijateljev in doma - vse stvari, ki so lahko ovira za izbrani način življenja.

Ogreje pred vadbo

Preverite svojo kondicijo, odgovore na tri vprašanja.

Kateri od naslednjih je ugodnost, ki vam bo prinesla dolge in aktivne športe?

• manj ohlapnost
• višje ACE
• povečana presnova
• zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja
• več mišične mase
• velika učinkovitost
• najboljša slika
• Vaše telo bo rešilo manj maščob, tudi ko ne igrajo športne

Katera od naslednjih trditev o dviganju uteži je res in kaj ne?

• Te vaje mišična hipertrofija ženska.
• Ne bi smeli sodelovati v aerobno vadbo na isti dan, kot je dvigovanje težkih.
• Obremenitev pomnoževanje povečuje moč in mišično velikosti.
• Da bi dobili pozitivne rezultate je dovolj dvakrat na teden, da sodelujejo z ekspanderji.
• Več teže dvignete in dlje to je večje koristi od njega.

Kateri od teh vaj so aerobni v resnici?

• Igra tenisa
• kopanje
• pedestrianism
• Kickboxing
• joga
• tek
• dviganje uteži

odzivi

1. Vsi elementi, razen g) so potencialne koristi. Vaše telo bo opeklina ogljikovih hidratov, ki jih spreminja v energijo, medtem ko delaš vaje, in morda še nekaj časa po tem, vendar je šport še vedno ne pomeni, da lahko preveč jesti ogljikove hidrate in tako ohraniti zdravo telesno težo.
2. a) napačna. Ta vaja ne ustvari goro mišic, vendar pa jim daje lepo obliko.
   b) ni izpolnjeno. Lahko storite dve vaje v enem dnevu.
   c) je res. Povečanje obremenitev poveča moč in velikost mišic. Velika količina vadbe povečuje vzdržljivost.
   g) false. je treba obravnavati z vsaj 4-krat na teden za proizvodnjo pomembne rezultate.
   d) ni izpolnjeno. To je lahko celo škodljivo, ker ste preveč utrujeni, da je v zameno, poveča verjetnost poškodbe in lahko povzroči odpor do še naprej sodelujejo.
3. a, b, c, d, e, f samo dvigovanje uteži -. anaerobna vadba.