Pravilna prehrana na delovnem mestu

Če vprašate ljudi, da naštejemo najpogostejše hrano nevarno območje, obstaja verjetnost, da pokličete restavracije, kinodvorane in zabave. Ampak najbolj nevarna v tem mestu, je tvoje delo. Ljudje, ki delajo v pisarnah, pogosto pade v past večkratnik: imajo sedeči delo, stalen stres in na istih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Video: Prenos kosilo polje. Uporabne in preproste prigrizke [Laboratorijska vaja]

Posebnost pisarni je skoraj miruje sedež na računalniško mizo, telefon, in višje vaš položaj, manj ko se premikate. Toda, ko greš, da se pogosto išče nekaj, kar vas bo pomirilo in vas navdihnili (ki je razlog, zakaj mnogi delavci so pri delu ves čas piti kavo) in to bo pri roki. Greš na kopirni stroj (ali na stranišče, in tako naprej. D.), Hodite koš z bonboni, plošče piškotkov, ki jih nekdo rojstni dan, ali ploščo krofov prinesel ostala od pet minut zjutraj. Sprednja v čakalnih stroji čakanja za čokolade in slani čips. Torej, kako se držijo s programom za nadzor ogljikovih hidratov in preživi v pisarni atmosferi? Odgovor je enak kot v primeru drugih ovir: malo domišljije in racionalno načrtovanje.

Ko boste obdržali narezan kruh v hladilniku, da je lažje nadzorovati del velikostih: odmrzovanja in toast toliko, kot ga potrebujete.

Med prodajnih barih in kavno mizico, na kateri ne more biti različne izdelke s svojimi vrstniki prinaša veliko ogljikovih hidratov, je videti na vas. Niti ne razmišljam o njih! Ne pijte veliko kave: velika količina kofeina v nekaterih ljudeh znižuje raven sladkorja v krvi, ki spodbuja lakoto. Samo kava in čaj brez kofeina, in še bolje zeliščni čaj.

Da bi se izognili skušnjavi med odmorom, preden gredo na delo, jesti gosto nizko ogljikovih hidratov za zajtrk. Zajtrk zadostno količino beljakovin in maščob ne bo samo dal dajatev za produktivno delo čez dan, bo prihranek na padec energije, ki pred odmor večerja vodi v lakoto in lakota volk. Ne pozabite, da so na strani z nizko ogljikovih hidratov prigrizki a kot alternativo, če želite prigrizek.

Večina diners na delovnem mestu, da izpolnjujejo številne zahteve delavcev, ki so na različnih diet, ponujajo dober izbor zdrave hrane. Odreči ocvrte hrane, sendviče in sladice. Namesto, poglej nizko Carb toplih predjedi, solate in žari. Vprašajte namesto visokih ogljikovih hidratov stran jedi, da vaš zelenjavo. Ali prinašajo hrano z njimi. Če delo ni hladilnik, dal kosilo v zaprti plastični vrečki ali prenosnem hladilniku. Solate s tuno, piščancem ali jajca ter z zeleno solato. Kuhano piščančje noge, rostbif rezine, sir in kozice za nekaj - dobro kosilo na delovnem mestu.

Najbolj težko izogniti porabe ogljikovih hidratov za nadurno delo, še posebej, če ne veste, o tem vnaprej in ni prinesla dovolj hrane. Če je vaš delovni dan gre gladko v večernih urah, lahko raven stresa privede do želje, da bi jedli nekaj sladkega ali slan in hrustljavo. Ustvari oskrbo v sili prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so oreščki in bari, v predalu, tako da lahko vedno vodijo roko tam, in ne na stroju s čokolade. Ko so vaši kolegi kupili večerjo, se jim pridružijo in da svojo izbiro v meniju na voljo. (Če je pizza, z vilicami in jedo vse testo odhodu. Ali pa naročite sendvič s sirom, vendar ne jesti žemljo.)

Na cesti in v zraku

Parkirišča, obcestne kavarne, itd povezujejo burgerje, kola, pomfrit, kot tudi avtomati s čipi in bari, ki stoji ob policah, kjer so zobne ščetke in oblačila Komplet za popravilo. In le nekaj korakov stran od ceste boste našli celotno nakupovalnih centrov, prodaja zamrznjene jogurt, vroče žemljice, pice, testenine, da ne omenjamo hrenovke, pomfrit in ocvrte čebulo.

Video: ZDRAVA HRANA NA DELO? To je mogoče!

Nikoli ne običajno nočnih sladico jed. Naj bo to redko poslastica.

Korak pred cestnih mestih so velike nakupovalna središča na letališčih. Poleg izdelkov, ki smo jih že omenjeno, se lahko prodajajo zvarek azijskih rezancev, velike sendviče in kokice deset sort, da ne omenjamo občutljivo cimet zvitki zajete s sladkorjem v prahu. In hrana, za katero se hranijo na letalu! To je polna razočaranja na vseh področjih, še posebej z vidika vsebnosti ogljikovih hidratov. Toda, ko ste pritrjena na sedež na višini 10 tisoč. Metrov, je težko zavrniti tudi najbolj okusa hrane.

Preprosta rešitev je, da načrtovati vse vnaprej, in mu sam pisati. Ljudje, ki so navajeni na to, da je kateri potovanje veliko manj zapletena v vsakem pogledu. Potem vam ne bo treba stati v vrsti, ne bo treba plačati skozi nos za crappy hrano, ne obpivatsya slano vodo po obroku, in prebavne motnje, tudi ne bo. Postavite hrano v posebni embalaži ali torbo. Zato je najbolje, da se posamezno zavite rezine sira, piščancem ali govedino. Primerno enostavno odprli pločevinkah tuna, losos, sardine ali piščanca. Odvisno od hrane, ki jo lahko, namesto zamaška, da bo zobotrebec. Druga možna vzeti s jagod, orehov, semen, majhno jabolko, zelena (in z njo majhen kozarec sveži sir), plastični posodi s solata, kuhanih jajc in oljk. Zgrabi nekaj barov, nizko ogljikovih hidratov v primeru izrednih razmer.

Kako ne, če se izgubite v nekoliko uporabne izdelke džungli

Če se nenadoma znašli brez hrane in nimate druge izbire, kot da preskakovanje obrokov in ostanejo lačni (nikoli ne!), Lahko jeste v restavraciji s hitro hrano, hkrati pa ne povzroča škode na telesu močno. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Izogibajte nitrate. Če je le mogoče, ne uporabljate (ali pa le v zelo majhnih količinah), klobase, kuhana klobase, prekajene klobase in druge mesne izdelke, so dodani nitrati.
• Hamburger. V sendviči so vedno dobro, če si vrgel ven zavitek moke in se izognili tem omake s sladkorjem kot žar ali sladko in kislo (majonezo in gorčico bi bilo v redu).
• Izogibajte se hrani, ki so z nizko vsebnostjo maščob. Vse, kar se oglašuje kot z malo maščobe, ponavadi vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Hodi preteklost.
• Poglej za solato. Skoraj vsak fast food restavracije, od največjih do najmanjših, je meni solat, pogosto s piščancem na žaru.
• Ločen izdelek. Če imaš piščanca v drobtine, nato pa preprosto uporabite nož in vilice ter ločiti meso od nepotrebnih ogljikovih hidratov.

izleti

Tudi če si res radi jedo v kavarnah in restavracijah, boste lažje držijo jedo načrt, ko ste daleč od doma. Vaša kuhinja, lokalne trgovine z živili in restavracije so že opravili svojo kontrolo ogljikovih hidratov, tako da boste vedeli, kako se obnašajo. Toda takoj, ko zapustite znano mesto - z letalom, vlakom ali avtom - potem boste ugotovili, da preprosto je "tujec" ozemlje polno globoko ocvrte ogljikovih hidratov in sladkorja v vseh barv, oblik in velikosti. Potujejo na poslovnem potovanju ali pa samo pridejo na obisk sorodnikov, boste soočajo s hrano "fast food" ponujajo po vseh cestah našega civiliziranega sveta. Mi vam lahko pomaga razviti načrt za boj, ki bo potreben, da vas na poti.

okusne alternative

Na srečo, če se vam zdi željo, da bi jedli nekaj sladkega ali škrobnih, lahko zamenjate ti izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so čokolade, ali testenine. Lahko celo jesti celo goro nizko Carb palačinke s sirupom brez sladkorja. Danes različne nizko Carb izdelkov je preprosto neverjetno in nenehno izboljšuje. Poglej za takšno piškotki, kolački, kruh, čips, sladoled in celo sira. Vse izvira na eno glavno zahtevo. Lahko da prehranjevalne vzorce - in, seveda, svojo težo - samo pod pogojem, da je vaš malo ogljikovimi hidrati hrana okusna, in porcije so dovolj, da ne bi stradali.

Video: Moč na težo pri delu. Kako jesti za rast mišic zunaj doma? Prehrana športnika na svoj študij

Low-carb alternative konvencionalnih izdelkov pomaga pri vzdrževanju telesne teže in zagotavlja raznolikost v prehrani. Zapomnite si: kot velja za katero koli drugo dobro hrano, tudi tu je mogoče jesti, se izogibajte Nepremišljeno žvečenje. Lahko jesti veliko dela, vsaj tako, ki vam ne bo sram, ampak to je ena stvar, ko jeste eno nizko ogljikovih hidratov piškotke s 5 gramov ogljikovih hidratov, in čisto nekaj drugega, ko jeste štiri od teh piškotkov!

nenadzorovano ogljikovih hidratov

Hud stres na delovnem mestu pogosto privede do kaj jeste junk hrane, da na dolge odmore med obroki, in to je vse - močnih nihanj v ravni sladkorja v krvi in ​​močno željo, da bi jedli nekaj visokih živil z ogljikovimi hidrati. Ali menite, da je hrana - edina stvar, ki jo lahko razvajate, ampak kot rezultat vaših ogljikovih hidratov poveča vnosa. Hrana in ljubezen so mešani, da pokvari odnose. "Če on / ona me ne ljubi več, sem zagotovo niso vredni / ljubezniv, in ni treba, da je slim / vitki" - da bi taka misel pride v vaši podzavesti. Ko umira ljubljeno osebo, ki jih pogosto nadomeščajo navezanost na ta oseba vam pomirja hrano. Včasih smo uporabili hrano z namenom, da proslavimo uspeh ali pomemben dogodek v svojem življenju, ko je hrana postane nagrada. Kot otrok, ki jih lahko dal sladkarije, ko greš k zdravniku, in dobro vedenje privedlo do povišanja v slaščičarni. Kot rezultat, je hrana postala sestavni del sistema nagrajevanja.

Včasih boste morali reči "ne"

Podobno, kot ste se prisiliti, da se vključijo v telesno vadbo, včasih boste morali sami povedati odločno: "Ne," Za mnoge od nas je lažje prepovedati samega proizvoda, kot ga imajo malo. Na primer, lahko slišite ljudje odreči čipsa, rekoč: ". Jem dovolj, sam sem umolochu celoten paket"

Za vašo samokontrolo je bila rezerva močna in pravočasno razmišljati o glavni nagradi. Kaj je ta nagrada? To je vas - vitek, dobro počutje, živi dolgo in v dobrem zdravstvenem stanju. Če začnete iti nazaj na stari slog hrano in vedenje, da je prav ta nagrada vnašate. Je hrana je vredno? Mislimo, da ne.