GuruHealthInfo.com

Urad za delo in zdravje

Tudi če je vaš urad udobno, prostorno in svetlo mesto, s čudovitim pogledom skozi okno, ne hitite, da se sprostite.

V idiličnem okolju na pisarniški delavci so izpostavljeni več nevarnosti, da v mislih.

Eden od glavnih nevarnosti - sedel za mizo ur.

Izvedena je v zadnjih letih, so raziskave pokazale, da je dolgotrajno sedenje dejavnik tveganja za številne kronične bolezni.

Po podatkih Urada za statistiko dela ZDA (US Bureau of Labor Statistics), v ZDA vsaj 21,6 milijona ljudi uporablja za delovna mesta, ki so povezane z dolgotrajnim sedenjem za mizo. To je predvsem pisarniški delavci.

V tem članku, strokovnjaki medicinskih publikacij MNT vam bo povedal o glavnih tveganjih za zdravje, pisarniški delavec, in metod za preprečevanje kroničnih bolezni sedeči način življenja.

namizje

Sedel za mizo, ne le omejuje količino časa, da lahko zaposleni preživijo na vadbo. Raziskovalci so že večkrat dokazali, da je dolgotrajno sedenje sama po sebi povezana s poslabšanju zdravja, ne glede telesne dejavnosti v prostem času. To je tisto, kar moti najbolj.

Čeprav nekateri menijo, da ni nič bolj preprost in nežen na telo, kot da bi sedel na stolu, da je to velika napaka. Pisarniški delavci so bolj verjetno, da se pritožujejo, bolečine v zapestju, v spodnjem delu hrbta, vratu ali druga značilnost sedeči življenjskih problemov.

Če oseba, ki sedi za mizo napačno, da izpostavlja hrbtenice neenakomerno preveč obremenjevati, kar vpliva v daljšem časovnem obdobju. Zato ni čudno, da bolečin v hrbtu - to je razlog za začasne nezmožnosti №1 in №2 razlog za obiske zdravnika splošne medicine v Združenih državah Amerike.

American Chiropractic Association (Ameriška Chiropractic Association, ACA) navaja, da se bolečine v hrbtu lahko zaradi nepravilne drže, psihološki stres in mnogih drugih dejavnikov, od katerih je na tak ali drugačen način povezani s pisarniško delo, skoraj vse. Po mnenju strokovnjakov, najhujše je potrebno za zaposlene, ki prepoveduje nadrejenih od časa do časa, da vstati od mize, da se ogreje.

Pravilni položaj za mizo - to je edini način za zaščito vašega mišično-skeletnega sistema s sedečega dela.

"Napaka №1, ki postane vzrok za bolezni mišično-skeletnega sistema na pisarniški delavci - to je narobe telo položaj," - je dejal pred kratkim v intervjuju za ABC News dr Lou Feigenbaum (Luis Feigenbaum), je strokovnjak na področju fizikalne terapije na Medicinski fakulteti Univerze v Miami Miller .

Da bi dosegli vzdrževanje pravilnega položaja telesa, boste morali plačati več pozornosti ergonomiji na delovnem mestu. To ni omejena na pravilno izbiro mizo in stoli. Prepričajte se, da so vsi predmeti, ki jih bodo potrebovali pri delu na dosegu roke, in vam ni treba, da Migoljiti in stik z njim večkrat na dan.

Ko sediš na računalniku, mora vaš monitor in tipkovnico postaviti strogo pred vami, ne pa levo ali desno. Moral bi sedeti vzravnano in noge morajo prispeti na tla. Če to ni mogoče, uporabite oporo za stopala.

Ko tipkanje na tipkovnici, zapestje v naravnem položaju. Priporočljivo je, da uporabite počitek zapestja in posebno tipkovnico, da se prepreči kit pritisk na Anti-RSI vrsta tipkovnice.

Obstaja veliko napak, ki jih zaposleni v pisarnah:
  • prekrižane noge
  • Seja se je sključen
  • Lean naprej na zaslon
  • Pinch cev med ramo in lica

Video: Kako ostati zdrav v pisarni

Vse te napake postanejo navade, lahko sčasoma privede do resnih težav z mišično-skeletnega sistema.

Strokovnjaki iz ZDA močno priporočamo, da vsi pisarniški delavci bolj verjetno, da vstati iz stola in hodi po pisarni. Mimogrede, pred kratkim objavljena študija je pokazala, da je 2 min hoje vsako uro sedel bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja v sedeči ljudi.

Računalnik: one-eyed pošast moderne pisarne

Danes je večina pisarniški delavci morali preživeti čas videti na računalniškem zaslonu. Čeprav so delavci z znanjem naredili računalniško delo veliko lažje in bolj produktivno, ta tehnika predstavlja veliko nevarnost za zdravje, še posebej v primeru napačne uporabe.

Računalnik mora biti nameščena tako, da lahko delavec ohrani pravilno držo skozi ves dan. Toda ne glede na to, kako je elektronski pomočnik stoji na vaši mizi, delo z računalnikom - v vsakem primeru "obrabe" tistih delov telesa, ki ga neposredno uporabljajo. Govorimo o rokami in očmi.




Da bi se izognili težavam z očmi, v poslovni prostor mora biti ustrezno osvetlitev. Ni nujno, da dajo monitor pred oknom.

Monitor je treba ustrezno prilagoditi, da ustrezajo svetlosti razsvetljave v pisarni, in slika je bila udobna za uporabnika. Razdalja od oči do monitorja se meri od diagonale zaslona (na primer, 24&rdquo- bi moralo biti približno meter).

Če pisave na zaslonu premajhna, kar vodi do seva v oči in omogoča uporabniku, da pusto bližje zaslonu, pravilna drža je pokvarjen. Pisava je treba brati udobno.

Mnogi ljudje so slišali za sindrom karpalnega kanala, ki je bila v zadnjem stoletju, imenovano "bolezen strojepisk" - poklicne bolezni ljudi, ki so v službi vsak dan razbijanje ključe. Prej, ko so krhki dekleta preživijo ure dela s tesnimi ključi predpotopni pisalni stroj, ta bolezen se pogosto jih je na dokaj zgodaj, da gredo na delo in zamenjati poklic.

Zdaj delamo z moderno in udobno tipkovnico, ampak rokah zdravja še vedno treba obravnavati previdno.

Ko tiskate veliko, vaše roke in prste opravljanje ponavljajočih monotone gibe. Z pogoste tipkami s čezmernim bolečine skrbnosti lahko pojavijo s časom, majhni spoji so vnete. Razmere lahko določi pravilen položaj roke na tipkovnici in uporaba podstavkov pod zapestja, kot tudi racionalno način dela.

ZDA zdravstvena uprava (OSHA) opozarja, da je pri delu z računalnikom, zelo pomembno je, da redne odmore! OSHA strokovnjaki priporočajo, da vsi zaposleni, da 10-minutni odmor po vsaki uri dela za računalnikom, da bo dala telesu priložnost, da si opomore in znatno zmanjša tveganje za poklicne bolezni.

nezdravo prehranjevanje

Pisarna - to je kraj škodljivih skušnjave, ko gre za prehrano. Mnogi sodobni pisarne opremljene z mitraljezi, ki dajejo delavcem lačen sladko vodo, vedro kofeina in maščobnih sendvičev.

Desire hiter prigrizek in še naprej delajo na pomembnem projektu pogosto prepreči pisarniški delavci, da gredo med odmorom v restavraciji in odredi zdravo kosilo z isto solato ali sadnega soka.

Strokovnjaki pravijo, da bi bil dober donos za te ljudi doma "tormozok" z vsemi koristno in potrebno. To bo prihranilo čas za zelo prenagljeno in denar za proračun zavestno. Druga možnost - je namestitev v pisarniških strojev z zdravo prehrano (sadje, zelenjava, oreščki), vendar do sedaj, je ta pristop ni našel oporo tudi v hitro zhireyuschey Ameriki.

"To je zelo pomembno za zdravje pisarniških delavcev prigrizek vsaj vsake 4 ure. Si je treba zagotoviti z zdravo prehrano za cel dan in ne gredo lačni ali pa tisto, kar je na voljo v bližini, "- je dejal strokovnjak za ameriške dietetične Association (ADA) Dr. Tyler Beth (Beth Thayer).

Dr. Tyler, vodilni strokovnjak za prehrano in predstavnik za ADA, priporoča zaposlenih za pripravo obrokov doma in ga vzemite s seboj: "malo vrečko oreškov ali sadja, kot so jabolka in grozdja, so odlični. Sadje na splošno so koristne za ljudi, ki sedijo dolge ure. "

Odmor za kosilo - to je odlična priložnost za delavca ob prenehanju funkcije, premikanje in dihati zrak. Toda nekateri izkoristijo to priložnost. Po podatkih ADA, v letu 2011 62% ameriških delavcev so večerjali v sobi svoji pisarni.

Med drugim pomanjkljivosti, uporaba hrane v pisarni na svojem delovnem mestu - to je možen vzrok za širjenje bakterij, še posebej, če se ne sprejema potrebne varnostne ukrepe. Tyler pravi, da v takem primeru ne more pozabiti umivanju rok pred in po jedi, kot tudi redno čiščenje na delovnem mestu.

Obstaja ena pozitivna stvar v odmorom za kosilo izven pisarne. Bo jedel v pisarni, zaposleni imajo dodatno možnost, da komunicirajo med seboj v neformalnem okolju, da bolje spoznajo in rally. Nekateri raziskovalci trdijo, da je zelo pomembno, da se ohrani čustveno zdravje delavcev in vzdrževanje normalne psihološke klime v ekipi.

Zato obstaja veliko razlogov, da se odpovejo snacking na vaši mizi.

Kako ohraniti fizično obliko?

Če želite ostati fit in preprečuje razvoj kroničnih bolezni, strokovnjaki dajejo nekaj koristnih nasvetov za vse tiste, katerih delo vključuje dolgotrajno sedenje:
  • Vozi na delo peš ali s kolesom. Če ste zelo daleč, pustite nekaj postankov zgodaj in hodi peš ali parkirate izven pisarne.
  • Skozi delovni dan, poskusite daljši sprehod ali stojijo kot sedeti. Če pogledaš okoli in mislijo dobro, potem obstaja veliko stvari, ki jih je mogoče storiti, ne da bi prišli v stol.
  • Uporabite olajšave za krajše sprehode in treninge, ki bodo pomagali obnoviti moč zastojev mišice.

Video: Preprosta pravila za zdravstveno varstvo Igor Fomichev


Dr. Timothy cerkev (Timothy Cerkev), strokovnjak na področju preventivne medicine v Pennington Biomedical Research Center v Louisiani, je dejal, da je največja nevarnost za pisarniški delavec - sedeči način življenja.

"Rešitev je preprosta - ostanejo aktivni. Vstati iz stola na vsakih 45 minut in hoditi vsaj 7.000 korakov vsak dan, "- je svetuje.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný