GuruHealthInfo.com

Pravilna prehrana je ključ do zdravja

Video: TopLife Prehrana bail zdravje celotne družine 30 julij 2015 Gobelkova Julia

Vse vitalne funkcije v telesu je odvisna od moči procesa.

Ohranjanje tkiv posebno toplotno režim, ki se nenehno dogaja razmnoževanje in celično obnovo - pretok vseh teh procesov je odvisna od elektroenergetskega sistema, kakovost in obseg živilskih proizvodov.

Samo racionalno in uravnotežena prehrana prispeva k vzdrževanju in ohranjanju zanesljive zdravje, visoko učinkovitost in odpornost telesa na različnih škodljivih dejavnikov.

Zato je racionalna prehrana igra pomembno vlogo v kompleksnem sistemu kaljenja.

Telo hrana vsebuje vse potrebne hranilne snovi (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe), ki sodelujejo pri gradnji tkanine, in izpolnite porabo energije organizma in da so potrebne za njene življenjske vitaminov, mineralnih soli, elementov in vode v sledovih.

beljakovine

Protein je osnova živih protoplazmo, in gre na gradnjo tkiv in organov. Dnevna potreba beljakovin odraslega znaša od 110 do 160 gramov. Največje število beljakovin v meso, ribe, jajca in stročnice produktah- v mleko, žita in žitnih - njihovo polovico. Najmanj beljakovin najdemo v sadju in zelenjavi, vendar so polni vitalnih aminokislin (predvsem zelje in krompir).

Treba je opozoriti, da so v skladu s svojimi prehranske in biološke beljakovine vrednosti heterogena, zato je bolj raznolika prehrana, več popolnoma bo vnos beljakovin v telesu.

maščobe

Maščobe - eden od glavnih virov hrane energije v kalorij pa so več kot dvakrat toliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Človeška dnevna potreba je izpolnjen približno 100 gramov maščobe, in za težko fizično delo - 150 gramov. Maščobe bogata z vitamini. Mimogrede, nekateri vitamini (A, D, K, itd) raztopimo le v maščobah in v njihovi odsotnosti ne more prebaviti telo.

Dobro prebavljive maščobe tekočina, nato mehko, še slabše - trdna. Najbolj dragocen za hrano je sončnice, koruza in maslo. Bogata z maščobami vitaminov A in D najdemo v mleku, mlečnih izdelkih in ribjega olja.

Vendar pa je treba vnos maščob omejen, še posebej za ljudi, ki so nagnjeni k biti prekomerno telesno težo in pomanjkanje telesne dejavnosti.

ogljikovi hidrati

ogljikovi hidrati So eden od glavnih dobaviteljev toplotne energije, ki nastanejo med presnovo. Vstopijo v telo, predvsem v sestavi rastlinske hrane škroba - kruh, žita in zelenjave, sladkorja - sadje in jagode. Od živalskih proizvodov, bogata z ogljikovimi hidrati mleka in mlečnih izdelkov.

Dnevna potreba odraslega za ogljikove hidrate, je od 430 do 650 gramov.

Obilnimi hrano bogato z ogljikovimi hidrati, pri majhnem fizičnim naporom prispeva k debelosti zaradi presežne pretvorbo dobljenih sladkorjev in škroba v maščobi shranjen v telesnih tkivih (predvsem zaradi sladkarijami in krušni izdelki).

vitamini

Vitamini iz hrane, močno vplivajo na aktivacijo izmenjava SNOVI pomanjkanja ali odsotnosti v telesu vitamina vodi v pomanjkanje vitamina, ki se običajno kaže na kršitev običajnega prehoda presnovnih procesov.

Vitamini poveča odpornost organizma za nalezljive bolezni in drugimi škodljivimi vplivi zunanjih okoljskih dejavnikov. Trenutno obstaja približno tri ducate vitamini. Posebej velika potreba vitamini A1, B1, B2, B6, C, E, PP in sod.

Največja količina vitaminov vsebujejo jagode, sadje in zelenjavo, ribe, meso (predvsem jeter), jajc in mlečnih izdelkov. Vendar pa je treba opozoriti, da imajo lahko prekomeren vnos vitaminov negativen učinek na telo (predvsem pri otrocih).

minerali

Minerali: kalcij, fosfor, magnezija, železa, bakra, kalija, natrijevega klorida (tabela sol) v telo s hrano in vodo. Ti se nenehno preživel v skladu s potrebami, ki se določi glede na starost (več v mladih in srednjih letih, minimalna pri starejših), delovne pogoje in stanje telesa.




Če je živilo spreminja, potem je ponavadi v zadostni količini vsebovane te snovi, samo sol dodamo po okusu, ki se običajno ne določi glede na potrebo in navade. Tradicionalna vnos soli je bila pretirana, da na nizko aktivnost motorja negativno vpliva na zdravje.

Tako prebitek soli v telesu povzroča motnje normalno delovanje ledvic in jeter, pospešuje nastanek kamnov v njih, negativno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema, vodi do kršitve v državi sklepov.

Zapletene biokemične procese v telesu, je zelo pomemben del traja mikroelemente: jod, fluor, mangan, stroncij, in drugi.

voda

Voda je nujno potrebna za normalno potek fizioloških procesov, predvsem prebavo in hematopoeze.

Izguba vode je treba nenehno dopolnjevati, sicer lahko prišel resno motnjo vitalnih funkcij. Voda - glavna stranka asimilacije mineralov in njegovega glavnega dobavitelja. To kaže, da je treba za pitno vodo surov (če obstaja zaupanje v čistosti), ker ko vre v razsutem stanju mineralov pade, da se tvori pene.

V normalnih okoliščinah, za odrasle dovolj dve ali tri litre vode na dan (skupaj s hrano in pijačo). Na veliko povpraševanje okolice Temperatura vode je lahko do pet litrov, in v puščavskih razmerah - deset litrov.

Vendar pa je uporaba prevelikih količin vode, zlasti v času, ki povzročajo probleme v srcu in ledvicah. Pitna voda mora biti počasi, v majhnih požirkih in ne več kot kozarec dobrodošlice. Zjutraj na tešče, je koristno piti pol skodelice hladne vode, ki tone za prebavila.

Koristno je piti gazirana (klimatska nasičen) vodo. Najlažji način za zračenje vode - jo stresemo v odprti posodi in lije od ene do druge jedi. Zelo koristno taline vode, ki prihrani "struktura led", Ima zdravilni učinek na telo, vključno z ledeno vodo, ki so preproste za pripravo v hladilniku.

Za odžejali, poleg navadne vode, uporabljajo različne pijače :. gazirane vode in sadje, pivo čaj, kavo in druge sveže močan čaj je dobro tešenju žeje in tonizira živčni sistem. Čaj spodbuja krvne žile in ohraniti elastičnost in preprečuje vitamin C pred degradacijo.

Organske kave z vsebnostjo kofeina v njej ima stimulativni učinek, lahko začasno povečanje učinkovitosti, ampak da ga pijejo pogosto in v velikih količinah, da ni priporočljivo. Otroci, ljudje enostavno razdražljivi in ​​trpijo zaradi bolezni srca in ulkusno bolezen, lahko povzroči poškodbe. Kar nadomestnih vrst kave, večina od njih so hranljiva in neškodljivi, vendar z dodatkom cikorije je zelo dišeče in prijetna na okus.

Za žejo pogosto piti mineralno vodo, pogosto vsesplošno, in ker ima vsak od njih ima drugačno vsebnost soli in mineralov, ki jih ni vseeno za telo. Zato je zelo priporočljivo, terapevtsko mineralne vode piti le na recept, in medicinsko-tabela ni pogosto, in postopoma, ob upoštevanju priporočil, ki so običajno natisnjeni na levi strani nalepke na steklenici.

Tisti, ki nameravajo okrepiti in strdi svoje telo, mora odločno opustiti uporabe alkohola.

Pitje alkohola povzroča bolezen, ki vodi do degradacije posameznika. To velja tudi za kulturnega uživanja alkohola. Alkohol je v nasprotju s telesno vzgojo kot združljiva z zdravjem, fizično in duhovno.

Maloalkogolnyh pijač imamo zelo priljubljeno pivo. Zloraba pivo škodljivo kot zloraba katerekoli tekočine. Poleg tega je velika količina piva ima enak učinek kot v nobeni alkohola. Pivo kot visoko energijsko pijačo v kontraindicirana za ljudi, maščob in polnega okusa.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný