Beljakovine živila med nosečnostjo

Ena porcija lahko vsebujejo

• 100 g kuhanega pustega mesa
• 2 jajci
• 1 skodelica kuhanega fižola, soje, grah in leča
• 4 žlice arašidovega olja
• 1/3 skodelice oreški, sezamova semena ali sončnično seme
• 250 g tofu (soja skuta)

beljakovinski izdelki

najboljši

živalske beljakovine

• piščanci
• piščanec
• Jajca in njihovi namestniki
• ribe
• Pusto meso, jagnjetina, svinjina, teletina
• Jetra, meso, notranji organi
• jetra klobasa
• Seafood
• Turčija, puranja šunka

rastlinske beljakovine

Video: Super hrana za nosečnice. izdelki pomočniki

• črni grah
• garbanzo fižol
• fižol
• leče
• soja
• Pridobljeni iz rastlinskih beljakovin
• Limovye fižol
• grah fižol
• opazila fižol
• split grah
• Tofu (soja skuta)

druga

živalske beljakovine

• dimljena klobasa
• zamrznjeno meso
• Usoljena govedina
• race
• Ribje palčke v drobtinami
• ocvrt piščanec
• ocvrte ribe
• pečenka
• gosi
• burgerje
• salame
• Klobase, hrenovke
• Obrezovanje in maščobni kosi govejega mesa
• Bacon in drugi kosi maščobnih svinjine

rastlinske beljakovine

• mandljevo olje
• matice
• arašidovo maslo
• sezamovo seme
• sončnično seme

Video: Hranjenje navade med nosečnostjo, nosečnostjo, med nosečnostjo, številka 1

American Heart Association pravi, in enako stališče, izraženo v Smernicah za prehrano za Američane, da bi bilo smotrno za celotno prebivalstvo, da se omeji porabo jajc in drugih virov holesterola, vendar vam priporočamo, da jedo jajca, ker so hitro, enostavno in ekonomično vir beljakovin in drugih ključnih hranilnih snovi, in holesterola ni najslabša stvar na tem je treba paziti, da ženska med nosečnostjo. Morda boste želeli, da bi jedli več jajc kot druge družinske člane.

Vegetarijanska, ki ne jedo mesa, piščanca ali ribo, vendar porabi veliko različnih žit, stročnic, oreščkov, sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov je lahko opremljen z zadostno količino beljakovin, za sebe in za otroka. Eno jajce, eno skodelico stročnice in štiri skodelice mleka (ali protivrednost v obliki sira) na dan, je zelo veliko dal vegetarijanec pri izpolnjevanju zahtev beljakovin med nosečnostjo. Preostale potrebe beljakovin se lahko srečal s zrna, oreščki, semena in zelenjavo.
Težje je v primeru z vegetarijanci, ki ne uživajo jajca in mlečne izdelke. So težje pridobiti zadostne količine proteinov, železa, cinka, kalcija in vitamina B₁₂. Če poberete dovolj zrna in zelenjave, je mogoče, da izpolnjujejo zahteve glede beljakovin, lahko pa zahteva dodatne količine vitaminov in mineralov. Ker je absorpcija železa poveča z uporabo vitamina C porabljene istočasno z glavnim obrokom, dobro pri vsakem obroku, da bi jedli sadje ali zelenjavo, da bi povečali absorpcijo železa. Hranilna ocena pooblaščenega prehrano in nasvete o njegovem delu lahko še posebej koristno za vegetarijance. Ponovno poudarjamo, da je prihodnost mati-vegetarijanska pomembno, da uživajo zadostne količine kalorij, da bo v svojem hrane beljakovine se ne uporablja za pokrivanje svojih potreb po energiji.