Gimnastika za nosečnice v prvem trimesečju videa. Preden začnete, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vsebina

• Video: vadba za nosečnice v 3. trimesečju. pilates
• Gimnastika za nosečnice - prvo trimesečje
• Gimnastika za nosečnice (prvo trimesečje)
• Video: fitness za nosečnice

Gimnastika za nosečnice - prvo trimesečje

Preden začnete usposabljanje, upoštevati spremembe v telesu med nosečnostjo

Čaka na rojstvo otroka - čudovit čas! V tem času, ne pozabite, ne gre le za uravnoteženo prehrano, ampak tudi svojo fizično sposobnost, ki bo pripravil na prihajajočo rojstva in obdržati svojo obliko.

Seveda, zdaj pa je treba izvesti vse vaje izjemno previdni. Strokovnjaki so razvili posebne vaje, katerih namen je ohranjanje fizične oblike nosečnice in za zmanjšanje nastanka nevarnih situacij.

Gimnastika za nosečnice (ne glede treh mesecih), je treba opraviti gladko, z zmerno intenzivnostjo, je prepovedano uporabljati teže, kot tudi z vadbo, opravljati, če obstajajo kontraindikacije.

Še en argument, zakaj bi morali delati vaje za nosečnice (tudi če niste bili do tega športa) - te vaje ne bo pomagalo le za lajšanje napetosti v utrujenih mišic, ampak tudi prispeva k dvigu vaše razpoloženje.

Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagali:

1. roke pred prsih, nekoliko napete. Udarci naprej z eno nogo, eno roko hkrati dviga, drugi - na račun Bos- na dveh vzmeti in se povzpnemo na izhodiščni položaj. Takšni napadi je treba ponoviti 5-6 krat na vsaki strani.

2. Za krepitev medeničnega mišice vam bo pomagal, da krožno gibanje bokov. Stoji naravnost, položil roke na svojih bokih. Počasi z najvišjimi možnimi amplituda bokov premakniti najprej v eno smer, nato v drugo. Vaja je priporočljivo ponoviti 10 str. na levo in desno.

3. Naslednja vaja je za opravljanje skoraj kot tudi uresničevanje №2, vendar kolena bend nekaj časa.

4. Sprostite svoje telo, premik iz ene noge na drugo, premaknite boke ene strani na drugo, ne smemo pozabiti, da nosijo svojo telesno težo na levo nogo v desno.

5. Rahlo upognite kolena. V tem položaju, poskusite premakniti medenico naprej in nazaj. Vaja ponovi 10-15-krat.

6. Sprehod po stanovanju najprej na prstih, potem pa na petah noge na notranji in na zunanji strani. Ta preprosta vaja, da bi se izognili flatfoot.

7. Če imate močne mišice vratu iti otopele, poskusite nagne običajno glava. Najprej se nagne naprej in nazaj, levo in vpravo- nato zavije v levo in po pravuyu- lahko krožno gibanje v obeh smereh.

Ta sklop vaj je namenjen za tiste, katerih nosečnost brez zapletov. Vendar pa še vedno priporočamo, da se najprej posvetujejo s svojim zdravnikom.

Ostanite zdravi!

Gimnastika za nosečnice (prvo trimesečje)

Kaj bi lahko bilo bolj pomembno, da se ženske, kot da bi rodila zdravega otroka, in večina še vedno v dobri formi. To vam bo pomagalo vadbo. Ponujamo vse potencialne materam z našega časopisa, da bi vsak dan posebne gimnastiko: v prvem, drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Mi vam ne samo pokazati, kako izvajati vaje, ampak tudi, da se naučijo, kako se sprostiti in dihati.

Zaradi telesne vadbe lahko izognili takšnim neželenih zapletov nosečnosti, kot krčne žile, ploske noge, šibkih trebušnih mišicah. Znanstveniki so dokazali, da je s svojo mamo in se ukvarja s telovadbo dojenček, da se rodi bolj robustno in odporno. lahko naredite vaje in da je treba za vse ženske z nezapleteno nosečnosti, vendar pred tem se posvetujte z ginekologom, ki vas gledal.

V prvem trimesečju, je tveganje za spontani splav. Prenaporno delo je nemogoče, vendar je potrebna fizična aktivnost. Glavna stvar - da narediti vaje zelo previdno: ne hitite, ne uporabljajte sile. Če menite, da je vadba težko dati - ne delati bolje. Splošni razvojne vaje so namenjene krepitvi trebušnih mišic, nazaj in medeničnega dna (ki je nato pospešuje dostavo). So koristen za ožilje. Naš svetovalec - Elena Morozova, fizično inštruktor terapija najstarejša in edina v Rusiji in zdraviliški CIS za nosečnice "Sokolniki".

pobočja

PI: stalni, širina noge ramen narazen, roke dol. Elastičen pobočja od leve proti desni. Ko kot na levi strani povlecite v levo roko, ko je nagnjen na levo - desno. 6-7 ponovitev na vsaki strani.

kreteni roke

PI: stoje, roke dol. Za enega, dva, tri, štiri, pet, šest storiti kreteni roke nazaj - up, postopno pridobivanje višje in višje. Iz tega stanja kreteni zadeve dol - naprej, nazaj, počasi v izhodiščni položaj. 6-7 krat.

"Swing Key"

IP: sedi na stolu, poudarek nazaj na rokah. Dvignite ukrivljen v desno nogo kolena, obrnite koleno na stran, poravnali nogo, spet upognite kolena, pritisnite na drugi nogi, se vrnete v začetni položaj. Enako enkrat levo nogo. 5-6 ponovitev na vsaki nogi.

telesni zavoji

Vaja je zelo dobra za hrbtnih mišic. IP: sedi na stolu, roke na svojem pasu. Enkrat ali dvakrat obrniti telo na desni strani s silo (vrtenja kot vzmet, na "čas" zavijete na "dve" - ​​telo obrniti malo več). Tri ali štiri - šele nato telo na levi strani. 6-7 ponovitev.

lunges

PI: stoji, noge ramen širina narazen. Lunges pa širi svoje roke ob strani, in dvakrat preskoči nazaj v prvotni položaj. Enako z drugo nogo. 6-7 krat.

"Swing" za hip

Daj svojo nogo na kolenu ene noge, drugi pa v tem položaju prožnih gibanja gugalni koleno, poskušam čim več, da jo spustite navzdol. Spremenite položaj nog.

Brass noge na tleh

IP: sedi na stolu zadaj poudarkom na roke, noge in prsti so podaljšana naprej. Gibanje je podoben tistemu, ki delate za roke, ko jadranje. Hkrati opisuje vsako stopalo polkrog (levo - na levo, desno - na desni), ne da bi dvignili prste od tal. Poveži noge skupaj. Vrnite se v začetni položaj. 6-7 krat.

curling

PI: stoji, roke na pas, boki na svojem mestu. Trdno zasuk zgornji del telesa v desno in malo več (pomlad), enako pa velja tudi nasprotno. 10-krat.

"Molitev"

IP: sedi na stolu, naravnost nazaj, noge skupaj, roke dol. Inspiratory neposredne roke skozi straneh so dvignili, dlani pridružil. Na izdihom, palm do prsih. Štetje do pet, s pritiskom sile na dlani. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 6-7 krat.

Nasveti izveden v gimnastiki za prvo trimesečje nosečnosti

Če ženska je nosečnost Vaja, nato pa, kot je bila spremenjena razred se lahko nadaljuje med nosečnostjo. To je treba upoštevati nekaj pravil:

1. Ni vredno boriti evidenc bo dovolj, če boste še naprej delati v udobju lastnega tempa.

2.Beremennym zaželeno, da se vpišete v tiste športe, ki vključujejo skoke in padce (jahanje, drsanje, kolesarjenje skladbo).

3.Sleduet biti zelo previdni pri prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti.

Video: Fitness za nosečnice

4.Very koristno plavanje, vaje za nosečnice v vodi vas in vašega otroka bo razveselila.

drža noseča

Glede na to, da teža nosečnice povečane, težišče premakne. V tem primeru boste postali težko držati telo v običajnem položaju. Da bi se izognili težavam, moramo skrbeti za svoje telo.

Med nosečnostjo pod vplivom hormonov sprostiti hrbtne mišice, zato bo vsaka pretirana vadba lahko privede do napetosti. Ni treba odpraviti težkih predmetov, ki se nosijo na rokah otroka. Po preprostih pravil:

• Delo mora biti na ravni tal.

• Vstani, je zaželeno, da iz "leži na njeni strani", gladko in tiho.

• Da poberem nekaj težkega, prvič sedli, in nato distribuirajo težo enakomerno, narašča.

To je zelo pomembno za nosečnice, da se naučijo, kako stojijo. Poskusite zravnajte hrbet in nositi breme na boke, trebuh in zadnjico.