Dihalne vaje med porodom pripraviti vnaprej. Dihanje vaje za pomoč pri porodu. Kako dihati med porodom

Ne razmišljam o tem, kako diha. Vendar, ker nekdaj je znano, da uporabljajo posebne dihalne vaje in tehnike. Dihalne vaje omogočajo, da se osredotoči, se sprostite, pomirjajo, lajšanje napetosti v prsni hrbtenici, opravljajo nežno masažo trebuha. Te vaje prispevajo k bolj racionalni rabi vdihanega kisika - v resnici smo preživeli vsak dih moči in dihanje mišice morajo biti na voljo tudi s kisikom. Zato bo naslednji vdih smiselna le, ko je največja uporaba kisika uvedena v pljuča s predhodnim dihanje, - tj vdihov treba narediti manj pogosto. To velja za vsako stanje osebe. Obstajajo posebne tehnike dihalne vaje med porodom, To je izkoristil porodniški koncentrat, sprostite se, pomiri in upočasni razvoj pomanjkanje kisika pri otroku. Lahko, seveda, preberite o njih v posebnem in popularne literature za teden dni pred rojstvom in med porodom - da bi poskušali realizirati, vendar verjamem, oprijemljivi rezultati ki jih bo povzročil. Ti bodo razočarani pri uporabi dihalnih vaj samo. Za pravilno dihati med porodom, morate obvladati ustrezne Vaja med nosečnostjo in prinesla spretnost njihovo izvedbo, da avtomatsko! Pripravite sani v poletnih mesecih, in dih rojstvo Dihalne vaje med nosečnost - Edino, kar je potrebno in koristno: da je zelo pomemben element priprave za odgovorno čas dobave, ima istočasno in neodvisno vrednost. Dejstvo, da je dih nosečnice precej nenavaden. narašča maternica nagne iz trebušne organe in prepona Dvig prepone tako ovira, volumen pljuč se zmanjša.

Telo noseča morajo prilagoditi temu, saj raste otrok v maternici zahteva več (po kisiku do konca leta poveča nosečnosti za več kot 30-40%) kisika. Prsnega koša je razširjen, zmanjša izdiha obseg rezerve (količino zraka, ki je lahko oseba, ki še dodatno izdihom po plimovanja), vitalno kapaciteto (največja količina zraka izdihanega po najgloblji vdihavanju, - učinkovitost, kot bi povedal, inženirji) nekoliko poveča se in minutni volumen dihanja. Poleg tega je telo nosečnice prilagaja povečane potrebe po kisiku in s krepitvijo srca in poveča število eritrocitov (rdečih krvnih celic) - kisikov nosilcev. Izvedba posebne dihalne vaje med nosečnostjo pomaga telesu hitreje in bolje prilagodijo novim zahtevam. Dihanje vajo zaželeno, da vsak dan opraviti, ali da jih vključijo v gimnastičnega kompleks (med telesno vadbo in na koncu kompleksa), ali v postopku za sprostitev, bodisi kot samostojne vadbe skupine. Skupno trajanje izvajanje dihalnih vaj, ne sme presegati 10 minut na dan. Ta omejitev je posledica dejstva, da je pri nosečnicah, in tako zmanjša koncentracija ogljikovega dioksida v krvi, in hitro dihanje se spustite še več, ki lahko privede do omotičnost. Če se med dihanje vaje ste omotični, ne vdihavati in izdihom, če je mogoče, za 20-30 sekund - omotica sredino. Dihalne vaje lahko razdelimo na statične in dinamične. Prva vožnja le dihalne mišice, drugi - v vsakem gibanju (hoja, pan, nagib). Najprej se morate naučiti, kako izvesti statične vaje in učenje - uporabiti dihalne sposobnosti med vožnjo. Glavna stvar - vedno, zadržite dih. I skupinske vaje - razvoj trebušno dihanje in polnih žensk prevladujoča vrsta dihanja je prsi - to pomeni, so pljuča napolnjena z zrakom, z dvigom ključnico in zgornja rebra razlike. Zaslonka hkrati sodelujejo pri dihanju je minimalen - njen premik je včasih v zvezi s tem, kar je pod iz trebušne organe ne velja za učinkovito masažo le 1 cm .. Za primerjavo: v tifus in polno dihanje membrana premik doseže 7-13 cm, hkrati pa je intenzivna masaža jeter, žolčnika, želodca in črevesja, ki spodbuja njihovo delo in traja veliko nelagodje dejavnikov, med nosečnostjo, pomaga pretok krvi v spodnjih okončinah, medeničnega organi, tako da - pomaga preprečevati krčne žile in vensko zastoj. Trebuhu dihanje. Morda se zdi čudno, ampak vse za dihalno vajo je treba začeti s čiščenjem največjo izdih. Exhale potreba, da tudi zanič mišice presredek, in želodec <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

Ob obvlada tehniko trebušno dihanje, nadaljuje s polno razvoj.

(1) Začetek vadbe je enak kot v trebušno dihanje: čiščenje izdih - sprednjo trebušno steno izpustimo.

(2) začne dih - dvigne roke, ki ležijo pod rebrami- razširjenem legkih- spodnje dele nato pa narazen, kot da srednjem delu prsi in z njimi napihne povprečje pljuč (želodec - za podporo - zmerno sestavljen) - nato pa se povzpnemo clavicle in zgornji robovi - in napolnjena z zrakom prezračevani pljuč vrha.

(3) izdih v obratnem vrstnem redu - se zniža clavicle, rebra, palmovo leži pod rebri, trebuh <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Normalne - 1: 1 ali 1: 1,5, vendar je to razmerje zelo neekonomičen. Naša naloga - da se naučijo, kako nadzirati dihanje. Dal vam bom načrt za abstraktno žensko (imate tudi izvaja, na podlagi svojih meritev). Optimizacija dihanje - izdihom. Recimo izvirno razmerje stranic: 3 bitje srca - dih, 3 - izdihom, 2 - pavza. Začnete povečati trajanje izdihu doseči optimalno razmerje vdihanega / izdihom - 1: 2. Pin 3 - inhalirati, 4 - izdihavanje 2 - pauza- zatič 3 - inhalirati, 5 - izdihavanje 2 - pavza, 3 - dih 6 - izdih 2 - pavza. Tri do šest, kot je znano, in želeno razmerje je 1: 2. Ta dih je treba razviti v 3-7 dneh, razmerje trajanja vdiha in izdiha 1: 2 je postalo znano in udobno. Poleg tega, da je zaželeno, da se izvede vse telesne vaje, ki so na <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Z lahkoto lahko sledijo priporočila, in hkrati je vaš otrok ni posebej trpijo zaradi pomanjkanja kisika (ker ste usposobljeni z njim med nosečnostjo!). skupina III vaj - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Kako lahko diha, pobegniti? Začetek bori običajno: čistilen dih - globoko polno vdoh- nato dihanje pospeši in postane poverhnostnym- tri ali štiri površine je potrebno prekiniti z vdihavanjem ali izdih intenzivno močno piha skozi podolgovata cev na ustnicah. Pomembno je, da se šteje: ena, dva, tri, vydoh- ena, dva, tri, izdih. Ampak, če je to skrbno spremljati, potem kričite samo enkrat. No, če si jih ne bi mogel upreti in je slišalo - ne skrbite: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

Zato je najbolje, da ustvarite načrt lekcija za nekaj tednov. Na primer: I teden - razvoj trebušno dihanje in prva faza nadzorovano dihanje (dihanje ekonomično) - teden II - v trebuhu dihanje in razvoju drugi fazi popolne dyhaniya- upravlja dyhaniya- III teden - trebuhu in popolno dyhanie- <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Video: Dihalne vaje za nosečnice