Le 12 minut intenzivne vadbe na teden lahko pomaga moški, da keep fit
To je splošno prepričanje, da je nakup in vzdrževanje dobre fizične oblike zahteva človeka trdega dela eno uro na dan, ali celo več.Nova študija je pokazala nasprotno - samo 4 minut intenzivne telesne dejavnosti, 3-krat na teden je dovolj za ohranjanje zdravja in kondicije.
Seveda pa je vse odvisno od vaših specifičnih ciljev.
Redna vadba povečuje najvišji vnos kisika (VO2max), ki je znan ukrep fizične osebe usposabljanja. Kljub temu pa ni povsem jasno, je vprašanje, koliko intenzivnost mora biti vaja, da bi največjo korist.
Zdaj so raziskovalci iz norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU) v Trondheimu je pokazala, da je le 3 kratke visoke intenzivnosti vadbe (AIT) na teden vodi do bistvenega izboljšanja v fizični obliki v primerjavi z neaktivnih moških.
Fellow Univerzitetni center Arndt Eric thionne, vodilni raziskovalec, je dejal: "Naši podatki kažejo, da je AIT, ki se izvaja 3-krat na teden, morda najbolj smiselna strategija za izboljšanje VO2max pri moških v smislu časa in učinkovitosti." Thionne ugotavlja, da je glavna prednost tega programa enostavnost izvedbe, tudi za zelo zaseden moški, ki je preživel cele dneve v pisarni.
Znanstveniki ocenjujejo, VO2max in tradicionalne kardiovaskularne dejavnike tveganja v 24. neaktivnega, vendar zdravih moških z malo prekomerne telesne teže. Opazovanje nadaljuje 10 tednov.
Ena skupina 13. sledilo standardni protokol vključuje intenzivno bremena 4 sklopov pri 90% maksimalne srčne frekvence, izmenično z 3 min aktivnega počitka pri 70% maksimalne srčne frekvence (protokol 4x4). Druga skupina 11 sledi nov protokol: ena 4 min obdelava pri 90% maksimalne srčne frekvence (1-AIT protokol).
Po usposabljanju držalni protokolu skupine 1-AIT, maksimalno vnos kisika poveča za 10%, medtem ko so v skupini, ki gradivo je nekajkrat daljši (protokol 4x4) rast VO2max je samo 13%. Obe skupini doživeli znižanje krvnega tlaka, in v skupini 1-AIT, ta številka je bolje.
Thionne dejal rezultati videti obetavno, vendar je vzorec premajhen, tako da boste morali izvesti dodatne študije. Prav tako je ugotovil, da so fizično aktivni ljudje bolj verjetno, da ne bo koristi od programa, 1-AIT - načrta usposabljanja zasnovan posebej za ljudi z nizko stopnjo aktivnosti, ki želijo izboljšati svoje zdravje.
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný
Ura vadbe na dan zmanjšuje tveganje srčnega popuščanja, ki jih 46%- Intenzivno usposabljanje je škodljivo za srce
- Južni Azijci imajo več gibanja, da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
- Hitra hoja je koristno pri Parkinsonovi bolezni
- Telesna vadba izboljšuje ravnotežje in kakovost življenja pri Parkinsonovi bolezni
- Sedenje pred TV povečuje tveganje za hipertenzijo pri otrocih
Dih na naporom. Meje pljučne ventilacije- Pomanjkanje aktivnosti poslabša prognozo pri raku dojke
- Dolgotrajno sedenje je povezano z rakom jajčnikov
- Debelost povečuje tveganje za nastanek KOPB
- Metodologija fizičnih aktivnosti v obliki hoje pri zdravljenju kroničnega srčnega popuščanja
- Hoja dve minuti, vsako uro je koristno za sedečega dela
- Eno minuto vadbe je dovolj za vaše zdravje?
- "Sove" slabše saj vaja
- Vaja spodbuja hipokampus
- Vlak upočasni staranje celic
- Dolgotrajno sedenje pred zaslonom zmanjšuje kakovost sperme
- Ko je količina telesne vadbe pomembna, namesto pogostosti
- Sedeči delo in tveganje za debelost pri ženskah
- Vadba izboljšuje delovanje možganov pri mladih odraslih
- Joga je uporaben za osteoartritisom in revmatoidnim artritisom