GuruHealthInfo.com

Terapevtske in preventivne vaje na kaljenje

Video: Vaje za otroke z skolioze

Namenjeni za opravljanje v preventivne in terapevtske namene.

Med usposabljanj, naj bodo pozorne na izvajanje strogega samokontrole in medicinski nadzor.

Sklop vaj namenjen krepitvi mišice in srčno-žilni sistem

I. uvodni del - ugotovljena srčni utrip in ogrevanje se izvaja (dve ali tri minute). Srčni utrip bi moral biti blizu mirovanje. V vadbo vključujejo nagnjenja v različnih smereh glave in trupa, kot tudi krožno vrtenje, Čučanj in kick svoje noge. Dihanje je poljubna. Ponovitev vsako gibanje 8-10 drugačnem mediju, ali hitrem.

II. Glavni del - vaje z utežmi (utežmi za moške 2-3 kg, 1-2 kg za ženske).

1. IP -. Stojalo z nogami narazen, ročke v rokah naravnost nad glavo (za katere se je težko - na ramenih). Vol. Nadomestni naklon levo in desno med vrtenjem glave in premik težišča (bokov) v nasprotni smeri nagiba. delujoča tempo povprečju poljubna dih. Ponovite 50-krat na vsaki strani (za začetnike 20-30-krat).

2. IP -. Stojalo z nogami narazen, se je znižal roke z utežmi. MY. Jamarstvo in metanje nazaj svojo glavo, pusto nazaj, pri čemer njegove komolci na straneh, "vrgel" ročke na ramenih - vdoh- brez upogibanja kolena, nagibala naprej, poskušajo doseči dumbbells na tla - izdihom. Ponovite 50-krat v povprečju, ali počasi-motion (za začetnike 20-30-krat).

3. IP -. Isto. Vol. 1. - nazaj bend, dvignite dumbbells na ramenih s preloma ramenskega obroča - levi rami up - vdoh- 2 - pusto na desni strani, ki poskušajo doseči dumbbells na palec desne noge - vydoh- 3 in 4 je podobna, vendar z zavoji in nagnjeni v nasprotnih smereh. Ponovite 25-krat na vsaki strani (začne se pri 15-krat).

4. IP -. Podobno vajo. 1. Izdaja:. Krožno vrtenje telesa (glave in roke, da v isti ravnini s telesom), ko upogibanje naprej - dih nazaj - vdihniti. Ponovite 25-krat na vsaki strani v srednjem ali počasnem posnetku (s pričetkom ob 15-krat).


5. Pause Število sami :. Pulse (. Takoj po vaja 4), ne sme presegati 25-26 bije za 10 sekund, nato pa počitek polutoraminutnogo preveriti utrip ponovno njegova frekvenca se mora vrniti v prvotno ali blizu postanejo z njim in shranite splošno dobro počutje.

6. IP -. O. a. z utežmi v rokah. MY:. Mogoče globoko čepenje na njegovi nogi (prednostno ohranjanje navpični položaj telesa), oba ročke "bruhat" ramena - vdoh- nazaj noter in ven. N -. izdih. Ponovite na povprečno obrestno mero do 30-krat (z začetkom 15).

7. IP -., Noge iztegne leže na rolerjih, roke z utežmi na ramenih. Vol. 1. - kvadriranja roko, premaknite dumbbell za glavo (na tleh) - 2 - obratnem vrstnem redu in traja. p.- 3 - ročke v stranskih 4 - in vzeti. n. Dihanje je poljubna. Povprečna stopnja ponovitvene do 50-krat.




III. Zadnji del:

Vaja, da se raztezajo hrbtenico

IP -. Leži na hrbtu, razširi noge, roke ob telesu, s podporo tla. MY. Dvignete noge za njegovo glavo, prsti dosežejo na tla. Točno dihanje, ostanejo v tem položaju za eno minuto, nato pa bo. n.

Vaje za razvoj mišice ramenskega obroča in trebuh

In od. n -., ki leži v naležne, upogibanja in razširitev orožja na komolcih (stiskanje). In od. n -. sedi na tleh (ali klopi), opravlja Mahi ravne noge "škarje" gor in dol ter vstran - skrestnye in direktne dvižne noge pod kotom 30 ° in 60, medtem ko imajo to delovno kolikor je le mogoče. Skratka, za minuto za opravljanje sprostitvene vaje in dihanje.

Sklop vaj namenjen krepitvi mišic oči in izboljšanje vida

I. str. Pri vseh vajah seje, ramena na kvadrat

1. Brez premika položaj glave, oči naprej skrajno levo (to popraviti na tem položaju dve sekundi) - prevesti pogled na mostu (vodi učence, da se določi za dve sekundi) - prevesti pogled na desno (popraviti dve sekundi) - ponovitev vaja v obratnem vrstnem redu od leve proti desni. Torej, v počasnem posnetku osemkrat zapored.

2. Za pošiljanje največje tekme pogled-navzdol na desnem konico nosa- navzdol enako v obratni smeri. Ponovite 8-krat.

3. pogledov zaskočna pogled Maksimalna navzgor, nato navzdol - na konici nosu (z mešanjem učencev). Ponovite 8-krat.

4. zapoznele krožne učenci gibanju: v smeri urinega kazalca - 8 različnih v nasprotni smeri - 8-krat.

3. podobno izvajati neposreden pogled z gibanjem "osem" (Na krogu na levo s prenosom pogled skozi nos v krog na desni strani). Ponovite 8-krat v obe smeri.

5. Zaprite oči in svetlobe, krožnimi gibi za masažo s konicami prstov zrkel za minuto.

Ta sklop vaj, ki se izvaja vsak dan, lahko pa 2-3 krat na dan.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný