Vaje za sklepe in prsi med nosečnostjo

Vaja № 1.

Video: a poškodovan nazaj s simptomi padca | zvin med nosečnostjo

Vaja № 2. Začetni položaj: stoje, noge rahlo narazen (med nogami 25-30 cm), dlani počivajo na stegnih. Izvedba: izdihom narediti plitvo čepenje, vdihavanja -Back v začetni položaj. Ta vaja je treba opraviti do 10-krat.

Vaja № 3. Začetni položaj: stoje, noge rahlo narazen (med nogami 25-30 cm), dlani počivajo na stegnih. Izvedba: na navdih, da upognite desno nogo v kolenu, tako da nadaljujejo in nekoliko v levo, kot ste izdihom vrne v prvotni položaj. Drugi korak: vdihavanja mora upognite kolena levo nogo, ga vzemite naprej in rahlo v desno, kot ste izdihom vrne v prvotni položaj. Opravlja te naloge morate 6-8 krat.

Video: Joga za nosečnice. Krepitev medeničnega regijo. Skice # 4

Vaja № 4. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, stisnjena skupaj, so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Izvedba: treba globoko vdihnite, nato izdihom dvignite desno nogo in jo upogibanje na kolena, poskusite stisniti stegna na trebuh, na navdih - nazaj v prvotni položaj. Drugi korak: globoko vdihni, potem izdihom dvignite levo nogo, nato pa ga upogibanje na kolena, poskusite stisniti stegna na trebuh, na navdih - nazaj v prvotni položaj. Ta vaja je potrebno opraviti 6-8 krat.

Vaja № 5. Začetni položaj: stoji na kolena, stegna tesno stisnjeni skupaj. Izvedba: izdelavo izdihom počasi, da bi sedel na petah, nato pa v navdih - nazaj v prvotni položaj. To bi morali izvesti to vajo 6-8-krat.

Vaja № 6. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge - ravne, pritiskajo drug ob drugega, rok raztegnil straneh, dlani so obrnjene navzgor. Izvedba: treba globoko vdihnite, nato izdihom počasi obrnejo na levi strani in z desno roko na dotik levo ladoni- na navdih - nazaj v prvotni položaj. Drugi korak: globoko vdihni, potem izdihom počasi obrnejo na desni strani, medtem ko je levo dlan na dotik pravica ladoni- za navdih - nazaj v prvotni položaj. Ta vaja je potrebno opraviti 6-8 krat.

Vaje za krepitev mišic prsnega koša

Vaja № 1. Začetni položaj: stoji obrnjen proti steni (oddaljenost od prstov na steno - 40 cm), z roko nekaj ločila in vodijo v steno. Izvedba: je treba globoko vdihnite, nato izdihom, upogibanje svoje roke na kolena, ohišje bližje stene- vdih, poravnajte orožje in se vrnite v začetni položaj. Treba je izvesti to vajo 8-10 krat.

Video: Ženska gimnastika. Gimnastika za nosečnice. Rojstvu otroka brez bolečin in strahu

Vaja № 2. Začetni položaj: sedi na tleh, je treba noge se spravljen (kot pravijo v turščini), roke ostali na kolenih. Izvedba: ob sapo morate dvigniti roke na višini ramen in potegnite nazaj - to gibanje bi moralo biti mogoče, glubokim- izdelavo izdihom, se vrnite v začetni položaj. Treba je izvesti to vajo 6-8-krat.

Vaja № 3. Začetni položaj: sedi na tleh, je treba noge se pritegnjen (v turščini), roke ostali na kolenih. Izvedba: treba globoko vdihnite, izdihnite, naj dvignejo roke pred njim - na ravni ramen - in morda težje pritisniti svoje dlani obrnjena drug proti drugu- to stanje je treba ohraniti za nekaj seconds- nato vdihniti da se vrnete v začetni položaj. Po uresničevanje največja sprostitev. Ta vaja zahteva vsaj 3-krat.